Zdá se vám vaše tělo štíhlé, fit a atraktivní? Existuje několik způsobů, jak rychle obnovit svůj tón! Každý den trochu času, trochu vytrvalosti a pozitivního přístupu - a nevšimnete si, jak se stanete majitelem štíhlého a silného těla.
Instrukce
Krok 1
Více kyslíku a aktivity! Věděli jste, že i banální chůze po dobu asi 20 minut denně dodává vašim svalům potřebnou zátěž a poté zůstávají po dlouhou dobu v dobré kondici? Při chůzi jsou svaly zad, nohou a lisu procvičovány a napnuty. Udělejte pár zastávek pěšky a zbytečně nepoužívejte auto - určitě je poblíž vašeho domu pěkný park nebo alej.
Krok 2
Využijte každou příležitost k fyzické aktivitě - i když jde o lezení po více schodech do kanceláře nebo úklid domu. I malé množství pohybu bude mít příznivý vliv na tón a stav vašich svalů.
Krok 3
Pijte vodu - abyste byli aktivní a zdraví, je to naprosto nezbytné. Dehydratace vede ke zvýšené únavě - a vaše tělo prostě nebude mít sílu a touhu ani po tom nejnáročnějším každodenním cvičení a alespoň po nějaké činnosti. Takže nejméně 8 sklenic čisté vody sycené oxidem uhličitým denně. Tím odstraníte toxiny z těla a kyslík bude proudit do tkání a svalů ve správném množství, takže vaše tělo bude vždy v dobré kondici.
Krok 4
Jezte bílkoviny a dostatek potravin s vysokým obsahem vitamínu C, posiluje svaly a stěny cév. Ideálním pokrmem obsahujícím tyto dva prvky je dušené nebo dušené bílé kuře a příloha z dušené brokolice. Zahrňte do své stravy vařená vejce (zdroj bílkovin), ananas a citrusové plody. Ananas a pouze v nich obsažený enzym napomáhá úplnému vstřebávání masa a bílkovin - tedy absence zažívacích potíží a silné svaly.
Krok 5
Vyberte si svůj oblíbený sport a věnujte mu hodinu a půl dvakrát nebo třikrát týdně. Běh nebo plavání v bazénu, jízda na kole nebo cvičení v tělocvičně - vyberte si podle sezóny a svých vlastních přání. Tyto aktivity jsou skvělé pro zvedání nálady, což prospívá pouze tělu (například stresový hormon zvyšuje ukládání tuku v oblasti pasu). Často se stává, že i při velkých silových cvicích na svaly a při dlouhodobých cvicích nevidíme výsledek své práce - protože svaly potřebují dostatečné aerobní zatížení a hodně aktivního pohybu, aby mohly „kreslit“.
