Sníte o štíhlých nohách? Tento sen lze splnit. Fyziologie každé ženy je individuální, tvar nohou a jejich úleva jsou také odlišné. V průměru s celkovou nadváhou je problematické dělat nohy samostatně štíhlé. Abyste se zbavili nadváhy obecně a zejména nohou, musíte revidovat stravu.
Instrukce
Krok 1
Je nutné z jídelního lístku vyloučit nebo alespoň minimalizovat sacharidy (pečivo, cukrovinky, cukr, těstoviny z měkké pšenice, brambory atd.). Nabídka musí být obohacena o čerstvou zeleninu, byliny a ovoce, pít více tekutin, lépe než minerální vodu. Porce jídla by měly být malé, je lepší jíst často, ale kousek po kousku. Doporučuje se zdržet se jídla 3 hodiny před spaním, s výjimkou kefíru (jeden den) nebo neslazeného jablka. Pokrmy by měly být dochucovány rostlinným olejem, vyvarujte se konzumace mastných a kalorických omáček a majonézy. Je také nutné minimalizovat příjem soli, protože zadržuje tekutinu v těle.
Krok 2
Pro posílení účinku prvních dnů od zavedení obecných omezení do stravy je nutné začít sportovat.
Krok 3
V běžném životě se kvůli štíhlosti nohou musíte více hýbat, dlouhé procházky pěšky mají příznivý účinek na posílení svalů nohou, lýtkové svaly při chůzi dost stresují. Doporučuje se také upustit od používání výtahu a častěji chodit po schodech nahoru a dolů pěšky, což dokonale posiluje přední a zadní svaly stehna, lýtkové svaly a hýždě.
Krok 4
V létě, pokud je to možné, musíte co nejvíce plavat a jezdit na kole, což nejen přispívá k štíhlosti nohou, ale také trénuje svaly celého těla, tyto zátěže jsou dobré i pro srdce.
Krok 5
Dřepy, boční kopy a skoky mají blahodárný vliv na tón svalů nohou a hýždí. Je důležité si uvědomit, že cvičení prováděné rychlým tempem pomáhá spalovat tuky, zatímco cvičení pomalým tempem s odporem pomáhá budovat svaly.
Krok 6
Pokud to čas dovolí, nejlepším řešením by bylo navštívit fitness klub. Zde si osobní trenér vybere individuální tréninkový program zaměřený na formování harmonie a úlevy vašich nohou.
Krok 7
Optimálním řešením by mohl být step aerobic v kombinaci s tréninkem v tělocvičně. Třídy fitness ve spojení s vyváženou stravou vám umožní zbavit se nadváhy v co nejkratším čase, cítit se sebevědoměji v novém vzhledu a ztenčit nohy.
