Mít krásné štíhlé nohy je pro mnohé nedosažitelný sen. Pokud si však stanovíte cíl a začnete na sobě pracovat, dosáhnete požadovaného výsledku ve velmi krátké době. Hlavní věc je trpělivost, vytrvalost a náročnost na sebe.
Instrukce
Krok 1
Pokud máte příliš tenké nohy, proveďte silový trénink. Minimálně dvakrát nebo třikrát týdně chodte do posilovny, věnujte pozornost rozvoji a posilování svalů nohou a provádějte speciální cvičení.
Krok 2
Lekce pro posílení svalů nohou lze provádět nejen v tělocvičně, ale také doma. Nebude to trvat dlouho, ale měli byste být schopni dosáhnout požadovaného výsledku. Příklad cvičení: Postavte se rovně s nohama přibližně na šířku ramen a napněte břicho a hýždě. Zvedněte se po špičkách, jako byste se natahovali, pak zůstaňte v této poloze několik sekund a poté se položte dolů. Toto cvičení opakujte nejméně 15–20krát. Rovněž pro dosažení štíhlosti cvičte tanec a vodní aerobik.
Krok 3
Pokud jsou vaše nohy příliš plné, přizpůsobte je a štíhle sportováním, při kterém spalujete přebytečné kalorie. Jedná se především o běh, tanec, aerobik. Právě tyto typy cvičení vám pomohou strávit spoustu energie a díky tomu budete hubnout. Doma udělejte výpady nohama.
Krok 4
Cvičení, aby vaše nohy byly pevnější: noha se zvedá z polohy klečí a vleže a náchylné kadeře nohou. Tyto jednoduché pohyby vám pomohou odstranit přebytečný tuk ze stehen a posílit vaše svaly.
Krok 5
Normalizujte svou stravu. Tuk se ukládá hlavně na stehnech, proto je třeba z obvyklého jídelního lístku odstranit těžká jídla a maso by mělo být nahrazeno kuřecím masem a chudými druhy ryb. Nejezte vysoce kalorický sýr a majonézu, snažte se jíst méně smažených jídel. Je možné, že tyto akce nebudou schopny změnit přirozené rysy struktury vašich nohou, ale s výsledkem budete stále spokojeni. Linky nohou budou hladší, svaly pružnější, chůze se usnadní a držení těla půvabnější a štíhlejší.
