Dokonalé nohy jsou sen, který nenechá žádnou ženu na pokoji. Samozřejmě je to především na krásných ženských nohách, kterým muži věnují pozornost. A dívají se na hruď, krk, oči, úsměv jako poslední. Každá žena potřebuje vědět, jak udělat její nohy skutečně dokonalými, krásnými a štíhlými během několika týdnů.
Instrukce
Krok 1
Pouze 5 cviků pomůže získat dokonalé nohy. Mohou být prováděny jak ráno, tak večer, a dokonce i během ranního běhu. Důležité je, že musíte nohám věnovat alespoň 4 dny v týdnu. Musíte začít s 10 opakováními každého typu cvičení a poté postupně zvyšovat počet opakování až 30krát. Nyní o cvičeních:
Krok 2
Musíte roztáhnout nohy co nejširší a s koleny co nejširšími po stranách, začít provádět pomalé dřepy. Nestojí za to příliš dřepět, stačí provést dřep do středu. Nejdůležitější je zastavit se na konci cvičení a počítat přesně do 5 a pomalu začít stoupat nahoru. Toto cvičení dodá hýždím a vnějším nohám dobrý tvar.
Krok 3
Dejte si nohy k sobě, položte si ruce na opasek, prsty na nohách položte na podlahu. Pak pomalu sestupujte nahoru a dolů, dokud v lýtkách nevznikne pocit pálení.
Krok 4
Při tomto cviku jsou hýždě a zadní část nohou dobře vyvinuté. Nastavíme tělo do polohy chodidel na šířku ramen, položíme ruce na opasek a začneme nohu zvedat dozadu. Je nutné měřit v koncovém bodě, poté počítat do 3, pomalu vrátit nohu do původní polohy. Nejprve proveďte toto cvičení jednou nohou a poté druhou.
Krok 5
Musíte dát nohy na šířku ramen, ale nyní ohněte nohu v kolenním kloubu a zvedněte ji tak, aby byla přitlačena na břicho. Neohýbejte se, protože vaše záda musí být rovná! Toto cvičení dává dokonalý tvar absolutně všem svalům nohou a ovlivňuje břišní svaly a zbavuje je zbytečného tuku.
Krok 6
Musíte se dostat do pozice zápasníka sumo. A začít dělat stejné pohyby, jaké jsou - ne rychle, nemusíte měnit polohu celého těla. Musíte nejprve odtrhnout podlahu, pak druhou nohu. Čím vyšší je noha, tím lepší bude výsledek. Toto cvičení je prospěšné pro svaly na stehnech a vnitřní svaly nohou.
Krok 7
Tato sada cviků pomáhá posilovat svaly a dává jim požadovaný tvar. Pokud potřebujete zhubnout na nohou, je lepší doplnit tyto tréninky kardio cvičeními (jako je aerobik nebo tanec) - to výrazně urychlí proces spalování tuků. Kardio tréninky by se měly provádět nejméně 3krát týdně po dobu 30 minut.
