Ve zdravém těle zdravá mysl. A nejsou to jen slova: pravidelné cvičení přispívá ke zlepšení fungování srdce a cév. To pomáhá zlepšit krevní oběh v hlavě. Člověk se cítí lépe, má svěží hlavu a nervové napětí úplně zmizí. Stačí si každý den udělat ranní cvičení, abyste se udrželi v dobré kondici.
Nezbytné
- - Koberec
- - 0,5 litru pitné vody
Instrukce
Krok 1
Nejlepší místo pro začátek je, když jste ještě v posteli. Natáhněte své tělo od prstů k prstům. Sedněte si pomalu do postele a natáhněte krk. Klidně a pomalu otáčejte hlavou ve směru hodinových ručiček. Poté otočte v opačném směru. Tento krok by vám neměl zabrat déle než minutu.
Krok 2
Postavte se do plné výšky, ohněte se v pase a tiskněte ruce na dolní část zad. Položte si ruce na pas a střídejte tělo střídavě do každé strany o 90 stupňů. Toto cvičení opakujte 5-10krát.
Krok 3
Natáhněte ruce před sebe, nohy na šířku ramen. S kývavými pohyby nad hlavou pomalu vytvářejte „mlýn“s každou druhou rukou a postupně zrychlujte tempo. Poté proveďte kývavé pohyby nejprve ve stejném směru, pak v opačném směru, oběma rukama současně, postupně zrychlujte tempo. Toto cvičení opakujte 4-5krát.
Krok 4
Nohy jsou široce od sebe, paže jsou volně položeny podél těla, hřbet rovný. Spojte ruce s rukama před sebou a střídavě natahujte každou nohu. Poté narovnejte dolní část zad. Toto cvičení opakujte 20–25krát.
Krok 5
Nohy na šířku ramen, ruce rovně před sebou. Dřepíme si až do konce a mírně se ohýbáme v těle. Paže zůstávají přímo před vámi. Udělejte to 10-12krát pomalu, pak 30-40krát rychlým tempem.
Krok 6
Lehněte si lícem dolů na podložku s rukama v poloze push-up, dlaněmi na podlaze. Proveďte kliky jedním přístupem, alespoň 5krát. Pokud nemůžete udělat push-up 5krát v jednom přístupu, rozdělte se podle potřeby k několika přístupům, abyste dosáhli výsledku.
Krok 7
Ležte na podlaze lícem nahoru, nohy ohnuté v kolenou, ruce za hlavou. Pokloňte hlavu na kolena, napněte břicho a pomalu a opatrně provádějte každý pohyb. Opakujte 30krát.
Krok 8
Dokončete nabíjení pohybem „frézování“nahoru, stejně jako v kroku č. 2. Houpejte oběma rukama co nejrychleji, poté, co provedete 25 pohybů, pomalu zpomalíte.
Zhluboka se nadechněte a vydechněte. Nabíjení je dokončeno.
