Rozvoj vašeho těla je přirozenou potřebou a dokonce povinností každého člověka. Je dobré, když k tomu přispívá aktivní životní styl a všestranné koníčky. Pokud je však na fyzickou aktivitu z důvodu zaměstnání přidělena pouze 1 hodina denně, je nutné použít nějaký druh simulátoru. Například ramenní pás.
Instrukce
Krok 1
Tento projektil vypadá jako dva prsteny spojené pružinami. Expander se obvykle používá k trénování bicepsu. Toto zařízení však není o nic méně účinné pro rozvoj svalů krku, trupu a nohou.
Krok 2
Když jste se postarali o otázku, jak zacházet s expandérem ramen, měli byste pečlivě prostudovat simulátor. Naleznete na něm několik pružin, které vytvářejí odpor a zvyšují zátěž svalů. Pro netrénované lidi je lepší použít expandér po odstranění několika pružin. Jak se tělo vyvíjí, je nutné je přivést zpět.
Krok 3
Zahajte cvičení s ramenním expandérem s minimálními sadami. Zpočátku se zdá, že díky střele je zatížení velmi malé. Ale po cvičení se nadměrná námaha může změnit na vedlejší účinek v podobě bolesti v krku. Je velmi nežádoucí, abyste se vyčerpali, jinak se celý bod fyzické aktivity sníží na nulu.
Krok 4
Hladké pohyby vám řeknou, jak pracovat s ramenním expandérem bez poškození zdraví. Při protahování pružin musíte zajistit, aby svaly, které je třeba rozvíjet, byly napnuté. V tomto případě musí paže nebo nohy, které drží projektil, provádět monotónní a pomalé protahování a návraty. Drsné, hektické a hektické pohyby těla mohou protáhnout svaly a nemají žádný užitek.
Krok 5
Díky monotónní zátěži stejných svalů je rozšiřovač ramen tím nejlepším vybavením pro domácí trénink. S pomocí tohoto projektilu můžete nejen provádět každodenní cvičení nebo gymnastiku, ale také vážně pumpovat svaly nebo jen udržovat své tělo v dobré kondici.
Krok 6
Cvičení začněte pomocí ramenního expandéru z horní části těla. Z tohoto důvodu si dívky lépe upravují nehty, jinak se budou kopat do dlaní. Uchopte prsteny projektilu rukama a při výdechu je musíte pomalu roztáhnout na úroveň hrudníku, dokud nebudou lokty narovnány. Při vdechování musíte hladce vrátit ruce na předchozí úroveň. Stejným způsobem můžete roztáhnout pružiny expandéru umístěním zařízení za krk a nasměrováním dlaní paží ohnutých v loktech nahoru.
Krok 7
Během cvičení je velmi důležité sledovat dech - nemělo by se to dostat z rytmu pohybů. Po zvládnutí projektilu rukama můžete přejít na cvičení nohou.
Krok 8
Zpočátku, když ležíte na zádech, můžete jednoduše roztáhnout expandér do stran a nasadit prsteny na kotnících. Jakmile si na odpor zvyknete, měli byste pomocí této skořápky začít pumpovat břišní svaly a stehna. V každém případě bude expandér velmi užitečný pro muže i ženy.
