Cvičení na hrazdě pomáhají zlepšit držení těla, aktivují téměř všechny svaly, od předloktí po hýždě. Na vodorovném pruhu můžete upravit stupeň zátěže a vypracovat konkrétní svaly.
Instrukce
Krok 1
Zavěste na vodorovnou tyč, ohýbejte se v zádech, držte nohy zkřížené a ohnuté v kolenou. Ruce držte širší než ramena, sklopte ramena a zatáhněte se, vytáhněte se nahoru a spojte lopatky. Jakmile dosáhnete horního bodu, dotkněte se dolní části hrudníku tyče a bradu vytáhněte nad tyč.
Krok 2
Předchozím způsobem zatáhněte nahoru, ale nedotýkejte se tyče v horní části výtahu nikoliv dolním, ale horním hrudníkem a snižujte vzdálenost mezi rukama na šířku ramen.
Krok 3
Zavěste na tyč a natáhněte rovné nohy dopředu, držte se v této poloze co nejdéle. Cvičení opakujte po krátké pauze, pomůže vám dosáhnout krásného reliéfního tisku.
Krok 4
Vytáhněte obě ruce dlaněmi k sobě, položte kolena k hrudi a pověste v této poloze. Cvičení trénuje svaly hrudníku, zad a břicha.
Krok 5
Zatáhněte za obě ruce, dlaně směřujte k sobě, poté jednu paži spusťte dolů a druhou se držte, jak jen můžete. Vezměte 3-4 sady.
Krok 6
Zavěste na hrazdu, s nohama udělejte koutek, poté zatáhněte a houpejte nohama přes hrazdu. Ve výsledku byste měli být ve stejné pozici, jako když chodíte ven na dvě ruce. Toto cvičení se nazývá převrácení výtahu, s jehož pomocí můžete napumpovat břišní svaly, svaly paží a rozvíjet koordinaci pohybů.
