Fyzická aktivita prospívá zdraví a činky pomáhají napínat svaly a zlepšovat koordinaci, rovnováhu a zvyšovat průtok krve. Nesprávné cvičení však může vést v lepším případě k nedostatečným výsledkům a v nejhorším případě ke zranění. Pokud tedy chcete začít cvičit s činkami, měli byste být opatrní.
Instrukce
Krok 1
Před prvním cvičením s činkami se poraďte s profesionálním instruktorem. Bude schopen doporučit optimální komplex pro vás a ukáže vám, jak jej správně provádět.
Krok 2
Začněte s nejlehčími činkami. Jejich hmotnost by neměla být větší než 1–2 kg. K udržení potřebného svalového tonusu budou stačit nejjednodušší činky. Ale pro silová cvičení již budete potřebovat inventář s odnímatelnými palačinkami.
Krok 3
Počáteční hmotnost činek by měla být taková, abyste s nimi mohli absolvovat alespoň 8 opakování. Postupně přidávejte činky. Po 2–3 měsících pravidelného tréninku jej bude možné vynést až na 2, 5–3 kg.
Krok 4
Ujistěte se, že máte plán lekce. Začněte s nejjednoduššími cviky. Rozdělte je podle svalové skupiny. Obtížnost cvičení by se měla také postupně zvyšovat. V průměru to lze provést každé dva měsíce.
Krok 5
Cvičení by mělo být poměrně intenzivní. Pouze v tomto případě dosáhnete výsledku. A samozřejmě musí být pravidelné.
Krok 6
Před zahájením výuky se nezapomeňte zahřát. Mělo by to zahrnovat celou řadu aerobních aktivit, jako je lehký běh, houpání rukou a nohou, ohýbání těla dopředu a do stran. Nezapomeňte důkladně zahřát ty svalové skupiny, které budete „houpat“činkami. Jinak může stres na „studených svalech“vést k vážnému zranění.
Krok 7
Při zahájení cvičení s činkami začněte zvedáním ze sedu. Snížíte tak riziko zranění v důsledku nesprávného pohybu a nesprávné hmotnosti.
Krok 8
Začněte zatížením svalů ramenního pletence a paží. Poté přejděte na cvičení nohou. A teprve potom zatěžte záda a břišní svaly.
Krok 9
Každé cvičení opakujte nejméně 10krát pro 3-4 série. Odpočinek mezi sériemi by měl být 1-2 minuty. V tomto režimu bude trénink poskytovat nejlepší výsledky.
Krok 10
Pokud je vaším cílem budování svalů, dbejte na správnou výživu. Strava musí být vyvážená nejen obsahem kalorií, ale také obsahem bílkovin.
