Co dělat, když správná výživa a cvičení nepřinášejí očekávané výsledky a váha se pohybuje příliš pomalu nebo se nepohybuje vůbec? Důvodem jsou obvykle zvláštnosti metabolismu a chyby v procesu stravování a cvičení.
Pokud pravidelné školení nepřináší požadovaný výsledek, měli byste přemýšlet o možných chybách, které mnozí dělají v procesu hubnutí:
- Příliš mnoho jídla a málo pohybu. V tomto případě kalorický obsah stravy jednoduše překračuje denní spotřebu energie, nedochází k žádnému kalorickému deficitu, což znamená, že nedochází ke spalování tukové tkáně.
- Je příliš málo jídla a příliš mnoho pohybu. To je také chyba - na pozadí silného kalorického deficitu vede nadměrná fyzická aktivita ke stresu, v důsledku čehož se metabolické procesy zpomalují. Špatná výživa není nejlepším společníkem pro zdravé hubnutí.
- Nedostatek tréninkového režimu. Pokud trénujete nepravidelně, často vynecháváte hodiny, někdy chodíte trénovat třikrát týdně a někdy jen jeden, nemělo by vás překvapit, že váha zůstává na místě.
- Nedostatek silového tréninku s nadbytkem kardia. Silový trénink je nejdůležitějším faktorem při hubnutí - silový trénink pomáhá posilovat a růst svalové tkáně. Svaly vyžadují více energie, což znamená, že silový trénink je při hubnutí nepostradatelný. Přebytek kardia (běh, skákání, rotoped, švihadlo, elipsoid) zároveň vede k tomu, že se tělo začíná zbavovat rezerv především díky svalům a teprve poté díky tukové tkáni. Kardio zátěže by se měly řídit silovými cviky a jejich přebytek není příliš užitečný, pokud chcete efektivní a dlouhodobé hubnutí.
Jak sestavit cvičení k dosažení požadovaného efektu?
- Cyklické zátěže zaměřené na různé svalové skupiny jsou užitečné. Nejen že zhubnete, ale také získáte štíhlé, tónované a harmonicky vyvinuté tělo.
- Zapojte se do předem připraveného individuálního programu. Tři až čtyři silové tréninky týdně budou stačit, aby vám pomohly zhubnout a udržovat se v kondici i v budoucnu.
- Tělo se přizpůsobuje stresu, takže každé dva až tři měsíce je nutné provádět úpravy tréninkového programu. V tomto případě by většina tréninku měla být základním cvičením pro velké svalové skupiny, protože to podporuje metabolické procesy.
- Nezanedbávejte odpočinek mezi sadami a sadami. Odpočinek je nezbytný pro prevenci zranění a napětí.
- Nemusíte trénovat na lačný žaludek - to vede ke zničení svalových vláken. Cvičení na plný žaludek je také škodlivé a neúčinné. Pro nejúčinnější cvičení byste měli jíst hodinu před cvičením. Váš žaludek by se neměl cítit těžký, ale neměl byste pociťovat hlad.
