Vodorovná tyč je příčka upevněná na dvou svislých sloupcích ve výšce asi 3 metry. Navzdory své jednoduchosti se počet prvků, které na něm lze provádět, stále zvyšuje. Existují ale základní, na jejichž základě se staví zbytek.
Instrukce
Krok 1
Třídy na hrazdě jsou určeny nejen pro svaly paží nebo břicha, ale také pro všechny ostatní. Zvládne je i někdo, kdo to nikdy předtím neudělal.
Krok 2
Prvním a nejznámějším cvičením, kterým je třeba začít, je strečink. Kromě posilování svalů blahodárně působí na stav páteře, zad a těla obecně. Pokud jste se nikdy předtím neroztahovali, zvažte váhu na vodorovném pruhu a prodlužte čas. Nezapomeňte držet tyč pod bradou. Chcete-li to provést, skočte nebo požádejte přítele, aby vám pomohl. Pokud pro vás tato akce není obtížná, zkuste se zastavit. Ne nutně hodně. Začněte v malém. Hlavní věc je zde pravidelnost. Za měsíc je docela možné zvýšit částku od 2-3 do 10-12krát.
Krok 3
Výtah vzhůru nohama je nejjednodušší akce, kterou lze provést, když počet úseků dosáhne 6-8krát. Chcete-li to provést, musíte se mírně houpat a házet nohama přes tyč. Hlavní věcí je uvést je do svislé polohy, po které se samy převrátí přes vodorovnou tyč.
Krok 4
Poté, co se protáhnete 10krát, stojí za to zvládnout východ silou jednoho a obou rukou. Chcete-li to provést, vytáhněte se nahoru a udělejte vlajku na příčce. To bude vaše dominantní ruka v pravých úhlech. Dále hodte další a proveďte poslední pomlčku. Cvičení oběma rukama je těžší, protože vyžaduje ostřejší a rychlejší pohyby.
Krok 5
Admirálův odchod by měl být proveden po zvládnutí předchozích prvků. Uchopte tyč jednou rukou rovně a druhou reverzně. Vytáhněte a umístěte vlajku na svou dominantní ruku. Otočte tělo o 180 stupňů a druhou ruku položte na tyč. Ocitnete se tedy zády k vodorovnému pruhu. Zbývá jen provést násilný východ a posadit se. Po prvních cvicích mohou ruce bolet, ale je to normální. Postupem času si zvyknou a cvičení bude snadné.
Krok 6
Za pozornost stojí také „slunce“a „měsíc“. Představují obraty kolem tyče na narovnaných pažích. „Slunce“je otočeno dopředu, „měsíc“- zpět. Poslední prvek je považován za lehčí, protože je snazší pomoci nohám ve vzpřímené poloze s dolní částí zad. Toto cvičení by mělo být provedeno z polohy zaujaté po ukončení silou. Kromě toho se nedoporučuje provádět to bez pojištění.
