Kulturistika se v SSSR stala velmi populární v 80. letech minulého století. Tehdy se mnoho lidí dozvědělo o takových sportovcích, jako jsou Arnold Schwarzenegger, Johnny O. Jackson, Valery Bogdanovich, Stanislav Polyakov atd. Poté, co si tito lidé jednou zvolili standardy mužnosti a krásy, začali moderní kulturisté usilovat o dosažení podobných výsledků, pilně pumpuje bicepsy, tricepsy a další svaly ve vašem těle.
Biceps a triceps: umístění a účel
Umístění bicepsu nebo biceps brachii je vnitřní povrch humeru. Jsou zde také umístěny ramenní svaly. Triceps se nachází na hřbetní oblasti humeru a zaujímá jednu třetinu jeho povrchu. Dobře vyvinutý triceps, který je tricepsovým svalem, může být dvakrát větší než biceps. Triceps, který je považován za antagonistické svaly, působí jako extenzor a biceps jako flexor paže. Shrnutím těchto údajů lze říci, že biceps a triceps se nazývají extensorové a flexorové svalové skupiny paží.
Cvičení pro trénink bicepsu a tricepsu
Silová cvičení s činkami a činkou přispívají k dobrému studiu a zvýšení objemu bicepsu a tricepsu. Možné jsou také třídy na vodorovném a paralelním pruhu.
Chcete-li trénovat bicepsový sval, můžete použít následující cvičení. Cvičení č. 1: Položte nohy na šířku ramen. Uchopte činku dolním úchopem. Ohněte tyč směrem k ramenům, cvičte pomalu a sledujte dech. Počet výtahů a hmotnost tyče se stanoví individuálně, v závislosti na vaší hmotnosti a úrovni tréninku. Pro začátečníky je nejlepší začít s podobnými cviky (střídavě zvedat paže k tělu) s činkami o hmotnosti 5-8 kg.
Cvičení číslo 2: Zaujměte výchozí pozici, konkrétně - zavěšení na hrazdě. Změňte úchop ruky od úzké po širokou (jak se vám líbí) tak, aby dlaně směřovaly k vám. Pokud je to požadováno, můžete připevnit závaží na opasek vpředu, ale pro začátečníky je lepší to nedělat. Vytáhněte se tak vysoko, jak je to možné, a vraťte se do výchozí polohy. Počet poprav pro začátečníky je 10-15.
Chcete-li trénovat tricepsový sval, můžete provést následující cvičení:
Cvičení č. 1: Lehněte si na lavičku, uchopte činku úzkým úchopem nahoře. Pohybujte rukama střídavě nahoru a dolů. Váha tyče a počet opakování bude záviset na jednotlivých parametrech: stanovené cíle, úroveň kondice, vaše váha atd.
Cvičení č. 2: Skočte na nerovné tyče a držte je rovnými pažemi. Ohněte a uvolněte lokty, nohy rovně, kolmo k podlaze. Snažte se houpat, cvičte čistě. Zkuste začít s 10–15 opakováními.
Cvičení č. 3: Proveďte kliky ze země. Chraňte záda a nohy rovně, pracujte pouze rukama a tělem. Počet kliků se liší v závislosti na vašich fyzických schopnostech. Pro dobrou studii tricepsu je nutné provést několik přístupů (2–3) až 30 kliků u každého.
Existuje mnoho dalších cviků na procvičování svalů bicepsu a tricepsu. Zejména - cvičení na speciálním simulátoru Scott, ohýbání jedné paže činkou, stisknutí tyče reverzním úchopem a mnoho dalších.
Musíte zvolit nejvhodnější způsob tréninku na základě vaší fyzické zdatnosti, zdravotního stavu, věku. Váš trenér vám pomůže sestavit nejoptimálnější variantu tréninkového plánu a dávkování zátěže.
