Aby byla vaše postava ve skvělé kondici, bylo vynalezeno mnoho různých simulátorů. Stepper se v poslední době stal jedním z oblíbených žen. Koneckonců pracuje na problémové oblasti mnoha dám - nohou a boků.
Instrukce
Krok 1
Odborníci připisují stepper kardiovaskulárnímu vybavení. Při cvičení na něm člověk dělá pohyby, jako by šplhal po žebříku, odtud název simulátoru. Stepper pomáhá zkrášlit hýždě a lýtka, zhubnout a aktivně funguje všechny systémy lidského těla.
Krok 2
Zařízení krokového motoru je jednoduché: je to stroj se dvěma pedály. Při cvičení na simulátoru jsou možné dva typy zátěže: nastavitelná a neregulovaná. Zatížení můžete ovládat na krokových motorech, které mají kromě dvou pedálů také zábradlí a počítač. Ve skutečnosti pomáhá upravovat kadenci. Na takových simulátorech najdete zařízení pro měření srdeční frekvence.
Krok 3
Jednodušší možností procvičování je mini-stepper. Nemá zábradlí a u tohoto modelu není k dispozici ani počítač. Existuje pouze počítadlo, které zobrazuje počet provedených kroků, čas a spálené kalorie. Pedály takových simulátorů mohou být vzájemně závislé a nezávislé. Ve druhé verzi má účastník schopnost upravit zátěž pro každou nohu. Při vzájemně propojeném zdvihu pedálu dochází k většímu namáhání kloubů, ale takové steppery se snáze používají.
Krok 4
Je bezpečné používat stepper, i když na něm nejsou žádná zábradlí. Mnoho odborníků však poznamenává, že přítomnost madel na simulátoru pomáhá vypracovat nejen svaly na nohou, ale také celý ramenní pletenec. Krokový stroj s rukojetí expandéru lze považovat za přechodnou možnost pro domácí úkoly. Bude to zabírat málo místa, bude levné a bude během cvičení využívat maximální množství svalů.
Krok 5
Aby výcvik na steperu přinesl ovoce, musíte to udělat správně. Každé cvičení by mělo začít malou rozcvičkou, která zahřeje svaly. Pro ty lidi, kteří se dříve nevenovali fyzické aktivitě, musíte začít cvičit na stepperu od 5 do 7 minut a postupně prodlužovat dobu, než cvičení trvá 30-40 minut. Odborníci říkají, že pro hubnutí na stepperu musíte udělat alespoň jeden a půl hodiny týdně. Může to být buď 2 tréninky po 45 minutách, nebo denní cvičení. Kromě toho je třeba poznamenat, že krátké, ale neustálé tréninky jsou stejně účinné jako hodinové sady. Proto se za optimální komplex tréninku na steperu považují denní lekce po 15-20 minutách. Po nich musíte určitě udělat úsek.
