Muži, stejně jako ženy, sní o tom, že mají ideální tvar, díky kterému se před opačným pohlavím cítí sebejistěji a atraktivněji. Cvičení je druh nástroje pro zvýšení svalové hmoty a objemu. Naučte se správně pracovat se svým tělem.
Instrukce
Krok 1
Začátečníci mají často touhu hned vzít maximální váhu a provést velké množství přístupů. Nepřehánějte to, mohlo by dojít ke zranění. Proveďte každé cvičení opatrně a zároveň pociťujte práci konkrétní svalové skupiny. Začněte s dřepy, kliky a přítahy. Protahovací cvičení mohou zvýšit svalovou sílu a učinit je pružnějšími.
Krok 2
Prvním pravidlem je, že povaha nákladu by měla být aerobní. Vyberte váhu závaží tak, abyste na hranici možností mohli provádět pouze deset až patnáct cviků. Pokud stisknete tyč čtyřicet až padesátkrát, budete trénovat pouze vytrvalost, ale nebudete budovat svaly.
Krok 3
Dalším pravidlem je neustále měnit povahu fyzické aktivity. Nervový systém a svaly se rychle přizpůsobují stresu a stresu, proto pravidelně provádějte změny v tréninkovém režimu: měňte rychlost cvičení, dobu odpočinku mezi sériemi a odpočinkem, počet dní mezi tréninky, kombinace a cvičení, počet přístupy a priorita pohybů. Nenechte svaly přizpůsobit se zatížení, musí se neustále bojovat.
Krok 4
Doba tréninku by neměla překročit šedesát minut (a nejlépe čtyřicet až padesát minut). Delší trénink z vás jen vysaje veškerou energii a jak víte, není to nekonečné. Když játra nejsou schopna dodávat energii, používá se mechanismus k uvolnění energie ze spojení svalové tkáně. Proto může prodloužený trénink zničit svaly, na kterých jste tak dlouho pracovali.
Krok 5
Při návštěvě tělocvičny nezapomeňte konzultovat s instruktorem, jak správně pumpovat svaly pomocí tohoto nebo toho simulátoru. Seznamte se s technikou cvičení. Nejprve omezte počet sérií na dvě a poté, co si svaly zvyknou na zátěž, experimentujte s počtem sérií. Vyvážená strava vám pomůže získat svalovou hmotu.
