Žádný tréninkový program skákání na aerobiku není úplný bez rondatu - flip skoku. Z této základny začínají flak, kotrmelce, piruety a mnoho dalších složitých akrobatických kombinací. Zvenku tato cvičení vypadají docela jednoduše, ale je k tomu zapotřebí dobrá fyzická zdatnost. Vaším úkolem je okamžitě zvládnout správnou techniku provádění rondatu a eliminovat všechny chyby. Poté budou provedeny také všechny následující prvky bez hrubých chyb.
Je to nutné
- - dovednosti stojky;
- - zvládnutí kola a kurbetu;
- - konzultace trenéra.
Instrukce
Krok 1
Naučte se držet své tělo v náručí - pouze v tomto případě se můžete naučit, jak udělat rondat. Nejprve se doporučuje posilovat paže pravidelnými kliky a činkami.
Krok 2
Po zvládnutí stojanu proveďte kolo: se zarážkou na rukou; připojení nohou a otočení o 90 stupňů; kolo se skokem následovaným zatáčkou.
Krok 3
Posílte předchozí cviky a začněte studovat skok (curbet) ze stoje na rukou. Rychlým pohybem nohou a tlakem rukou se musíte přesunout z výchozí polohy do stoje. Nejprve to můžete udělat z lavičky a teprve potom vstát na podlaze. Teprve po přípravných cvičeních se můžete pokusit provést zaokrouhlování.
Krok 4
Všimněte si, že začátek kola je jako kolo. Existuje však rozdíl: při provádění kombinace doleva musíte otočit pravou ruku směrem k levé ruce. To je základ techniky. Když procházíte stánkem, musíte spojit nohy a doplnit rondat courbetem (aniž byste nohy ohýbali!). Nakonec se provede horní skok.
Krok 5
Naučte se dělat rondat v následujícím pořadí: - proveďte několik kroků pro rozběh, zatímco vaše paže by měly být zvednuty těsně před samým začátkem prvku; - udělejte přístup malým skokem z místa na jednu nohu. Druhá noha je prodloužena dopředu; - zvedněte ruce, nakloňte tělo a natáhněte ruce na podlahu. Současně proveďte (ve svislé rovině) švih - nohou, na kterou jste skočili; - poté - curbet a skákejte otočením o 180 stupňů. Je důležité, aby vaše paže tlačily z podlahy bez ohýbání - ramenní pletenec by měl fungovat. V tomto případě nohy zaujímají polohu rukou.
Krok 6
Pokud po přistání setrvačností začnete postupovat zády (tj. Následné akrobatické techniky, jako je flak), lze rondat považovat za zvládnutý.
