Krásné, napumpované nohy jsou snem každého, kdo chodí do posilovny. Získání svalové hmoty v nohách poskytuje větší stabilitu, zvyšuje vytrvalost, a to zdaleka není všechny výhody. S cíleným pumpováním nohou je zahájen obecný proces přírůstku hmotnosti, proces růstu svalů v celém těle je zrychlen. Proto už od prvních dnů v tělocvičně musíte nejprve rychle houpat nohama.
Je to nutné
členství v posilovně
Instrukce
Krok 1
Cvičte kyčelní triceps. Najděte si na čince nejlepší váhu, vypočítejte váhu, s níž můžete provádět sedm až osm sérií po šesti až osmi opakováních. Postavte se pod pult a položte činku na ramena. Zajistěte ho rukama. Postavte se s ní v plné výšce, zády rovně a získejte na strop. Posaďte se, ohněte kolena v úhlu 75-80 stupňů a pomalu se narovnejte.
Krok 2
Ihned po dřepu přepněte na stroj na prodloužení nohou. Sedněte si vzpřímeně, uchopte rukojeti rukama a nohy položte pod opěrky simulátoru. Provádějte houpací pohyby nohou, silou je napněte nohama do absolutně uvolněné polohy, podržte je v koncovém bodě na sekundu a poté je spusťte dolů. Proveďte šest plných sérií po osmi až deseti opakováních.
Krok 3
Ležte na hamstringovém stroji. Držte rukojeti rukama, spodní částí holeně, opřenou o západky simulátoru. Ohněte nohy silou až k limitu, v krajním bodě je držte sekundu a pak pomalu uvolněte. Proveďte pět sad po deseti opakováních.
Krok 4
Procvičte lýtkové svaly. Postavte se na pódium s váženou činkou přes ramena. Postavte se na prsty s prsty na nohou a pomalu se zvedněte, prsty na okamžik zamrzněte v extrémním bodě a pak se pomalu snižujte. Cvičení opakujte patnáctkrát a poté proveďte dalších osm přístupů.
