Vstávání z polohy na břiše je jednou z vážených tužeb fanoušků akčních filmů a milovníků rytmické a umělecké gymnastiky. Tato technika je neuvěřitelně obtížná. To vyžaduje komplexní školení.
Instrukce
Krok 1
Trénujte nohy. Při zvedání z polohy na břiše hrají jednu z hlavních rolí. Ujistěte se, že děláte sérii dřepů denně nebo každý druhý den po dobu 3–5 sérií, děláte 15–20 opakování s nízkou hmotností na ramenou nebo 20–25 bez závaží, přičemž držíte ruce za hlavou. Cvičte čtyřkolky a tricepsy nohou cvičením na speciálních strojích a ohýbáním nohou ze sedu nebo na břiše. Vytvořte proporcionální tvar. Pokud máte břišní tuk, zkuste se jich zbavit cviky na břicho a také obecným posilováním - joggingem, plaváním, jízdou na kole.
Krok 2
Posilte své paže. Zatlačte nahoru od podlahy a proveďte alespoň 15–20 opakování ve 3 sériích. Pokud je to možné, trénujte bicepsy a tricepsy pomocí činek. Proveďte přítahy na liště.
Krok 3
Začněte cvičit v náchylných výtazích. Tato technika má své vlastní triky a s patřičnou pozorností pochopíte, že to není tak obtížné, jak se na první pohled zdá. Nejprve se naučte prudce vyskočit na nohy. Lehněte si na záda, položte ruce podél těla, dlaněmi dolů. Uvolněte svaly horní části těla, co nejvíce sevřete paže a začněte houpat nohama zpět k sobě. Jakmile se začnou pohybovat v opačném směru, prudce odtlačte dlaněmi od podlahy a chodidlami ze vzduchu a zkuste přistát na nohou, narovnejte si záda a nehýbejte se dozadu. Při skoku se co nejvíce předkloňte, aby se vaše rovnováha vrátila na nohy. Poprvé je nepravděpodobné, že byste dokázali dosáhnout toho, co chcete, ale tvrdý trénink to udělá.
Krok 4
Pokuste se vstát z polohy na břiše, aniž byste vyskočili. Je to ještě těžší, ale cvičením vyskočení a dalším cvičením můžete dosáhnout toho, co chcete. Chcete-li si věci ulehčit, zkuste se nejprve postavit na nohy tím, že se něčeho držíte, například lana uvázaného na klice. Postupně začněte stoupat bez pomůcek.
