Pokud sníte o odstranění ochablého břicha v co nejkratším čase, pak je to možné pomocí vyvážené stravy a fyzické aktivity. Kromě toho je třeba pamatovat na čas jídla a jeho složení.
Instrukce
Krok 1
Pijte hodně tekutin. Snižte přitom svoji denní spotřebu kávy a čaje na 1–2 šálky denně. Od rána do večera je vhodné vypít nejméně 1,5-2 litry vyčištěné neperlivé vody. Pokud se vám tento úkol zdá obtížný, pijte tolik vody, kolik chcete. Nejlepší je nahradit ji obědovým čajem nebo večerní kávou. Ihned po umytí obličeje vypijte 1 pohár vody každé ráno na lačno.
Krok 2
Pravidlem je nejíst asi 4 hodiny před spaním. Výjimkou je jedno zelené jablko, které můžete jíst, abyste zmírnili hlad. Po několika dnech si všimnete, že se žaludek pomalu začne zmenšovat a celé tělo jako celek pocítí znatelnou lehkost.
Krok 3
Diverzifikujte svou stravu, omezte příjem tučných a smažených potravin. Abyste rychle odstranili břicho, měl by mít obsah talíře při každém jídle velikost vaší pěsti. Možná se tento objem bude zdát příliš malý, ale při 5-6násobné denní stravě je to zcela oprávněné.
Krok 4
Trénujte horní a dolní část abs po dobu nejméně 3 sérií denně. Dělá to kdokoli, včetně klasických cviků na břicho. Například ležíte na podlaze, zvedněte nohy nahoru a potom ohýbejte kolena rovnoběžně s podlahou. Ohněte paže v loktech, roztáhněte je od sebe (dlaně by se měly dotýkat zadní části hlavy). Aniž byste spouštěli nohy, zvedněte tělo nahoru a snažte se dosáhnout kolen hrudníku. Nepomáhejte si rukama, sledujte dech. Cvičení opakujte 20krát.
Krok 5
Chcete-li trénovat dolní části břicha, lehněte si na zem s rukama nataženýma podél trupu. Držte pohromadě a zvedněte narovnané nohy kolmo k podlaze. Poloha nohou by měla být rovnoběžná se stropem. Pomalu přesuňte nohy za hlavu tak, aby vzdálenost mezi nimi a podlahou byla přibližně 45 stupňů. Vydržte několik sekund a poté se vraťte do výchozí polohy. Proveďte alespoň 8krát v jednom přístupu.
