1. září 2014 byl v Rusku obnoven komplex „Připraveno pro práci a obranu“. Obyvatelé 12 regionů Ruské federace se zúčastní testování fyzické zdatnosti. Abyste předali standardy TRP pro příslušný odznak, musíte absolvovat speciální školení.
Komplex TRP je sportovní a aplikovaný typ tělesné přípravy, který se podobá všestrannosti. Mezi hlavní úkoly TRP patří posilování zdraví populace, fyzické zdokonalování a rozvoj hnutí masové tělesné kultury.
Moderní standardy TRP zahrnují testování hlavních typů sportů a aplikovaných aktivit: skákání, běh, házení, běh na lyžích, přítahy, plavání, střelba, turistika. Občané 11 věkových skupin mohou absolvovat TRP od 6 let do 70 let a starší. Ti, kteří úspěšně projdou standardy TRP, budou moci obdržet bronzové, stříbrné a zlaté odznaky. Při vstupu na univerzitu se plánuje, že budou zohledněny výsledky splnění norem TRP školáky.
Nejprve musíte navštívit praktického lékaře, který určí váš zdravotní stav a umožní vám vyhovět normám TRP. Poté posuďte své fyzické schopnosti. Normy TRP jsou zaměřeny na identifikaci úrovně fyzických vlastností (síla, rychlost, vytrvalost, rychlost, koordinace) a aplikovaných dovedností. Předběžné testování typů komplexu TRP vám pomůže zjistit vaše „slabé“stránky fyzické zdatnosti a efektivně naplánovat nezávislý trénink.
Dodržujte zdravý a aktivní životní styl. Denní režim by měl zahrnovat různé formy fyzické aktivity: ranní cvičení, samostatný trénink podle standardů TRP, procházky, sekce, hry. Výživa v souvislosti se zvýšením fyzické aktivity by měla být vyvážená, rozmanitá a vysoce kalorická. Vzdejte se špatných návyků. Negativně ovlivní úroveň fyzické zdatnosti a stav těla během poskytování standardů TRP.
Hlavní role při dosahování sportovních výsledků patří organizaci samostatného tréninku. Nejprve stačí trénovat 2krát týdně, a poté můžete počet tréninků zvýšit, a to až 6krát. Zároveň je během jedné lekce nutné kombinovat různé typy norem TRP.
Zahřívání je nutností před každým tréninkem. Cvičit byste měli vždy podle určitého plánu. Cvičte postupně. Necvičte až do vyčerpání. Alternativní fyzické cvičení s přestávkami na odpočinek.
Před zahájením samostatného cvičení věnujte pozornost svým vlastním pocitům zdraví. Důležitým ukazatelem pohody je puls. Před zahájením cvičení si změřte srdeční frekvenci. Mělo by se to rovnat asi 60-70 úderům. Po každé sérii cvičení si dejte pauzu, počkejte, až se puls vrátí do normálu.
Chcete-li zlepšit svůj atletický výkon, musíte nejen trénovat, ale také mít mentální přístup. Stanovte si každý den malé cíle. Vytvořte pro sebe motivaci k procvičování. Například touha předat normy TRP pro zlatý odznak může být motivem nezávislého tréninku.
