Pokud sníte o vylepšení své postavy, o její atletické a napumpované činnosti, ale zároveň nemáte příležitost navštívit tělocvičnu a cvičit s činkou, nezoufejte. Pokud máte partnera příslušné silové kategorie, můžete snadno trénovat doma, pracovat ve dvojicích a trénovat různé svalové skupiny stejným způsobem, jako byste je cvičili na speciálních simulátorech.
Instrukce
Krok 1
Spolupráce s partnerem, dávkování zátěže, zvládnutí různých cviků postupně, s malým úsilím. Neohýbejte kolena ani lokty. Postupné zvyšování napětí na straně vašeho partnera cvičení ztěžujte. Cviky jsou nejúčinnější, když posouváte své limity, aniž byste je přeháněli.
Krok 2
Chcete-li napumpovat svaly paží, použijte různé typy kliků - zdola a shora. Postavte se rovně a zvedněte ruce rovnoběžně s podlahou. Partner za vámi by měl tlačit dolů na střed předloktí, vytvářet odpor a tlačit ruce dolů. Stejným způsobem zatlačte paže nahoru - opakujte cvičení 12krát ve dvou sériích.
Krok 3
Poté začněte tlačit ruce nahoru a do stran, paže položte před sebe a rovnoběžně s podlahou. Partner by měl tlačit na ruce v oblasti loktů dlaněmi a směřovat sílu dolů a vy byste zase měli zvednout ruce nahoru. Cvičte dvakrát ve dvou kolech. Poté změňte cvik - stlačte paže dolů a do stran.
Krok 4
Když tlačíte paže do stran a dozadu, můžete napumpovat zadní svazky delt, stejně jako prsní svaly.
Krok 5
Postavte se rovně s rukama před sebou rovnoběžně s podlahou. Partner by měl stát vzadu a držet vás dlaněmi ve středu předloktí, zatímco ruce rozprostírá do stran. Ukažte partnerovi odpor, opakujte cvičení desetkrát.
Krok 6
Podobným způsobem můžete napumpovat nejen své paže, ale také nohy - například k napumpování stehenních svalů musíte stát bokem ke zdi a opřít si o ni ruku. Partner by měl spočívat dlaněmi na holeni nebo držet nohu. Přesuňte nohu do strany, překonejte odpor. Cvičení opakujte desetkrát. S odporem partnera také zvedněte nohu dopředu a snižujte ji a také ohýbejte kolena, zatímco partner drží vaše holeně.
