Ne všichni muži se mohou pochlubit volným časem na návštěvu posilovny, kde můžete dosáhnout dokonalého svalstva hrudníku. Ale neměli byste na sebe mávnout rukou. Můžete napínat svaly na hrudi bez činky. Stačí mít vůli a velkou touhu zachytit na sobě obdivné ženské pohledy.
Instrukce
Krok 1
Požadovaných výsledků můžete dosáhnout různými způsoby pomocí určitých cvičení. Nejdůležitější je zvážit počet opakování a přístupů. V ideálním případě to jsou až 4 sady a 7 až 10 opakování.
Krok 2
Nejúčinnějším domácím cvičením jsou různé druhy kliků a činek.
Krok 3
Pravidelný push-up pro zahřátí svalů.
Ruce na podlaze jsou o něco širší než ramena. Nohy sevřené dohromady spočívají na podlaze ponožkami. Záda jsou naprosto rovná. Hladce dolů a prudce stoupat. Zkuste udělat až 25 opakování a 2-3 sady.
Krok 4
Nohy jsou vyšší než hlava.
Paže jsou také širší než ramena po podlahu. Nohy na povrchu (například na židli). Dělejte kliky a dávejte pozor na tělo. Mělo by to být jednoduché. Provedením 4 sad po 10–20 opakováních můžete dosáhnout maximálních výsledků.
Krok 5
Push-up a protahuje.
K posílení prsního svalu je efektivní nejen silové zatížení, ale také protahovací cvičení. Například tento typ push-up: paže na židlích jsou širší než ramena. Nohy také na povrchu (nejlépe nad pažemi, například na pohovce). Hladce snižujte tělo na maximální protažení svalů, při výdechu rychle stoupejte. Protahováním svaly rostou rychleji. Udělejte tolik opakování, kolik vám vaše fyzická zdatnost dovolí.
Krok 6
Cvičení s činkami
Činky lze zakoupit ve sportovním oddělení obchodů nebo si je můžete vyrobit sami (sypejte písek do dvou prázdných lahví). Postavte vodorovný povrch ze stolic, lehněte si na záda. Držte činky v rovných pažích před sebou. Roztáhněte ruce do stran, snižte je pod hrudník a pociťujte svalové napětí. Zavři ruce. Proveďte toto cvičení několikrát.
Krok 7
Další cvičení s činkami.
Ve stoje natáhněte paže s činkami dopředu (dlaně k sobě). Současně dejte ruce co nejvíce za hlavu. To by mělo být provedeno hladce, žádné náhlé pohyby. Vraťte paže do původní polohy. Při tomto cvičení je také důležité cítit napětí v hrudních svalech.
Krok 8
Po cvičení mohou svaly bolet. Nebojte se - to je indikátor, že svaly rostou. Při pravidelném cvičení nezapomeňte na odpočinek. Lepší je to dělat každý druhý den. Svaly se tak budou moci plně uvolnit, a to je velmi důležité.
