Pokud chcete zesílit, nemusíte hodiny v posilovně pumpovat železo. Můžete také trénovat doma. Ukážeme vám, jak můžete rozvíjet sílu cvičením hodinu denně.
Instrukce
Krok 1
Začněte každý trénink rozcvičkou. U hlavní části rozcvičky bude fungovat jakýkoli druh fyzické aktivity kromě protahování. Poté připravte svaly, které budete trénovat. Pro tyto účely použijte hlavní cvičení, ale ne v plné síle.
Krok 2
Při cvičení vytvářejte rovnováhu mezi cviky zaměřenými na trénink konkrétních svalových skupin a trénink velkých svalových skupin.
Krok 3
Dělejte silový trénink maximálně jednu hodinu denně. Pamatujte, že delší sezení budou neúčinná, pouze vás přivedou k přepracování.
Krok 4
Zkontrolujte intenzitu každého cvičení. Pokud nemůžete cvičit více než osmkrát, mírně snižte zátěž.
Krok 5
Cviky opakujte 8 až 12krát v jedné sadě. Pokud je budete opakovat vícekrát, pak nebudete rozvíjet sílu, ale vytrvalost. Počet cvičení by měl být stejný: od 8 do 12. A přístupy - ne více než dvě na cvičení.
Krok 6
V první polovině relace cvičte, abyste pracovali s velkými svaly. Ve druhé polovině sezení zapojte malé svaly.
Krok 7
Věnujte pozornost rychlosti každého cvičení. Cvičte pomalu, abyste získali sílu. Dělejte také intervaly mezi cvičeními. V ideálním případě bude tento interval od dvou do pěti minut.
A pamatujte, kvalita je stále důležitější než kvantita. Proto samozřejmě musíte zvýšit zátěž i počet opakování. Ale především, pokud chcete rozvíjet sílu, musíte každé cvičení provádět vysoce kvalitně a s plným rozsahem pohybu.
Hodně štěstí a buďte silní!
