Nadváha může způsobit mnoho nemocí, včetně hypertenze a aterosklerózy. A tlusté břicho, pokud mluvíme o estetické složce, nezdobí ani muže, ani ženu. Ale tohoto „balastu“se můžete zbavit dodržováním jasných pravidel.
Nezbytné
obruč a jiné improvizované prostředky na cvičení, trochu volného času a velká touha zbavit se přebytečných usazenin
Instrukce
Krok 1
Navštivte endokrinologa, odborníka na výživu a profesionálního trenéra fitness, který vám poskytne přizpůsobený režim výživy a cvičení. Tito tři specialisté vám pomohou zbavit se tlustého břicha v co nejkratším čase. Kromě toho, s přihlédnutím ke všem vlastnostem vašeho těla, vytvoří program, který vám pomůže zbavit se nadbytečných kilogramů a nepoškodí vaše zdraví.
Krok 2
Sledujte svoji výživu sami. Vylučte ze stravy mastná, smažená jídla, pečivo, moučné výrobky. Nejezte slaná jídla - sůl zadržuje vodu v těle, což vede k přibírání na váze. Jezte v malých porcích. Vyhněte se občerstvení; místo toho můžete vypít šálek zeleného čaje nebo nasát karamel. Téměř 60% vaší stravy by měla být zelenina a ovoce. Pijte méně vody, zejména vody sycené oxidem uhličitým. Kapalina neabsorbovaná tělem se ukládá v oblasti pasu.
Krok 3
Cvičte každý den břišní cviky - předklony, drtí, tlaky a vleže trupu na zádech. Jděte do bazénu. Udělejte si alespoň desetiminutový běh ráno. Pamatujte, že jakákoli gymnastika by měla začínat třením a zahřátím. Doporučuje se před cvičením masírovat břicho, aby průtok krve do tukových usazenin „rozpustil“přebytečné usazeniny.
Krok 4
Osprchovat se. Po ranních cvičeních nebo běhání si nezapomeňte dát kontrastní sprchu. Pomocí žínku důkladně protřete břicho a stehna.
Krok 5
Nahraďte veřejnou dopravu chůzí. To pomůže zlepšit krevní oběh, normalizovat metabolismus. Kalorie z jídla budou absorbovány a zpracovány rychleji. Kila navíc zmizí.
