Mnoho dívek považuje svou postavu za celkem slušnou. Jsou si jisti, že taková bude vždy. Po čase však z ladných, tónovaných forem nezůstala ani stopa. Hluk, tukové zásoby na břiše a stehnech vás nutí přemýšlet. Nedostatků své postavy se můžete zbavit pouze pomocí sportu.
Instrukce
Krok 1
Atletická gymnastika je účinným prostředkem formování postavy. Ve velmi krátké době dosáhnete nárůstu svalové hmoty v těch částech těla, které jsou špatně vyvinuté a je třeba je zvýšit. Zbavíte se plnosti, udržíte požadovaný tvar těla až do stáří. Před zahájením cvičení se důkladně zahřejte. Sledujte svůj dech, vydechujte s námahou.
Krok 2
Zapojte se do cvičení s nosností. Například dřepy, předklony a zvednutí prstů. Nebojte se být svalnatý a mohutný. Musíte zvolit správnou techniku. Při správném cvičení jsou svaly dlouhé a ladné a nadbytečné tukové zásoby zmizí. Pokuste se tato cvičení provádět alespoň jednou týdně a účinek na sebe nenechá dlouho čekat.
Krok 3
Tónujte si prsní svaly. Tvary a velikosti poprsí do značné míry závisí na nich. Pomocí speciálních silových cvičení zvýšíte objem prsních svalů. Sada takových cvičení zahrnuje tlaky na činky, ředění a redukci činky. Ano, není to vždy snadné. Ale neměli byste být líní.
Krok 4
Posilujte břišní svaly. Opadlé břicho a tukové usazeniny po stranách kazí ženskou postavu. Otočte obruč. 15 minut ráno a večer vám poskytne více podnětů k vytvoření krásného pasu. Simulujte pohyb cyklisty vleže na zádech. Otočte na kruhu „Grace“po dobu 2–3 sérií po dobu 1–5 minut. Posaďte se na podlahu s rukama na zádech. Zvedněte rovné nohy, držte je po dobu 6-10 sekund a níže.
Krok 5
Upravte tvar nohou. Chůze chodí po špičkách, po patách a po vnitřní i vnější straně chodidel. Běhejte pomalu po špičkách, dokud vaše lýtkové svaly nejsou unavené, a proveďte protahovací cvičení. Jízda na koni, plavání, běh, jízda na kole a lyžování vám pomohou dosáhnout dokonalosti. V každém případě se vyvíjí hbitost, vytrvalost a flexibilita.
