Ihned poté, co získáme hmotu, kterou potřebujeme, začneme přemýšlet o tom, jak můžeme vypadat a působivěji. K tomu stačí zhubnout pár kilogramů a trénovat v intenzivnějším režimu, než v tuto chvíli děláme. Není těžké nechat si vytvarovat tělo, je obtížnější udržet ho v této formě po dlouhou dobu.
Je to nutné
předplatné do posilovny
Instrukce
Krok 1
Pro začátečníky si stanovte přísný dietní rámec. Omezte počet kalorií, které jíte, a snižte dietu na polovinu. Pokud to není možné, zkuste jíst méně masa a více zeleniny a ovoce. Vylučte mastná a škrobnatá jídla. Jíst těžké jídlo pouze v první polovině dne, ve druhé, jíst pouze zeleninu a ovoce. Nejezte po 18:00.
Krok 2
Začněte s aerobním cvičením. Pro dosažení maximálních výsledků použijte stacionární kolo nebo běžecký pás. Tyto simulátory vám pomohou ztratit zbytečnou hmotu v co nejkratším čase, stačí s nimi strávit alespoň půl hodiny denně. Optimální čas na cvičení je tři až čtyři hodiny před spaním. To zajistí vynikající spalování kalorií nahromaděných po celý den.
Krok 3
Pokračujte v tréninku, ale s několika změnami. Nyní byste měli snížit váhy, se kterými trénujete, a zvýšit počet opakování, které děláte. To zvýší vaši výdrž a sníží množství podkožního tuku a spolu s aerobním tréninkem a správnou výživou bude vaše tělo tak prominentní, jak chcete.
