Neustále sledujete nohy, ale kolena stále zůstávají plná, a díky tomu vypadá vaše chůze nepříjemně? Abyste mohli chodit co nejkrásnější a nejlehčí, musíte vědět, jak udělat kolena štíhlá a fit.
Instrukce
Krok 1
Aby vaše kolena zůstala dlouho krásná a nezkazila celkový vzhled vašich dlouhých nohou, nebuďte líní a cvičte pro ně speciálně vybraná cvičení. Kolena mírně ohýbejte. Dlaně spočívají na kolenou. V této poloze otáčejte koleny jedním nebo druhým směrem. Opakujte to samé, ale pouze s mírně od sebe oddělenými nohami.
Krok 2
Postavte se na opěru a zvedněte jednu nohu v pravém úhlu, poté ji několikrát ohněte a uvolněte v koleni. Opakujte to s druhou nohou.
Krok 3
Na podpoře proveďte následující cvičení. Vstaňte na špičkách, nejprve dvěma nohama, a pak zase na jedné, pak na druhé. Cvičení můžete diverzifikovat tak, že si některé nezbytné předměty umístíte doma na úroveň nad hlavu a poté tyto objekty zvednete na prsty.
Krok 4
Užitečné jsou i ležecké cviky na protažení hamstringů. Lehněte si na záda, zvedněte rovné nohy až o 90 stupňů, obtočte si kolem nich ruce těsně pod kolenem a při výdechu se několik sekund snažte přitáhnout k sobě. Uvolněte se a několikrát opakujte.
Krok 5
Krémy proti celulitidě pomáhají redukovat válečky na kolenou. Chcete-li z tohoto postupu získat trvalý a dobrý účinek, nezapomeňte si po nanesení krému zabalit nohy přilnavou fólií.
Krok 6
Každý den si masírujte kolena, abyste zlepšili krevní oběh a rychleji se zbavili přebytečného tělesného tuku.
