Napumpované svaly na hrudi tvoří krásný hrudník. Svými svaly na hrudi můžete houpat pomocí určitých cviků se speciálními gymnastickými závažími. K tomu se používají pásky a pružinové expandéry, stejně jako činky od 0,5 do 5 kg. Doporučuje se trénovat 3x týdně.
Instrukce
Začněte rozcvičkou. Provádějte široké a pomalé kruhy rukama jako větrný mlýn. Opakujte 15krát v jednom směru, pak stejné množství v druhém směru.
Přejděte na kliky. Pokud má žena špatnou fyzickou zdatnost, může začít klikáním ze zdi nebo pohovky. Za tímto účelem položte dlaně na zeď nebo na povrch pohovky a položte nohy na šířku ramen. Při výdechu ohýbejte paže, při nádechu se ohýbejte. Pokud jsou tyto metody cvičení příliš jednoduché, pak kliky z podlahy. U mužů se doporučuje položit nohy na gauč a ruce na podlahu, aby se push-up ztěžoval. Proveďte 2 sady po 15 klikách.
Postavte se rovně s nohama na šířku ramen, ruce před hrudníkem. Dejte své dlaně k sobě a přitlačte je na sebe, abyste se o to maximálně snažili. Opravte každé stisknutí po dobu 5 sekund, uvolnění po dobu 3 sekund. Chcete-li zvýšit zátěž, můžete si mezi dlaněmi umístit míč. Během cvičení držte záda rovně, nezvedejte ramena, nezatěžujte krk. Proveďte 20 opakování.
Lehněte si na záda, ohněte kolena, vezměte si do rukou činky nebo expandér. Natáhněte ruce nahoru na úrovni hrudníku, při nádechu ohněte ruce a roztáhněte je do stran, dokud se lokty nedotknete podlahy. Při výdechu zvedněte ruce nahoru. Proveďte 2 sady po 15 opakováních.
Lehněte si na záda, fixujte expandér jedním koncem na pravé noze a druhý konec vezměte do rukou. Ohněte levou nohu v koleni. Při nádechu položte rovné paže za hlavu a při výdechu je přiveďte zpět. Cvičte 15krát a vyměňte nohy.
Postavte se rovně, nohy na šířku ramen, v dlaních expandéru nebo činek, paže natažené nad hlavu. Při nádechu roztáhněte rovné paže do stran, při výdechu je přiveďte zpět. Proveďte 2 sady po 15 opakováních.
