Krásné tělo v naší době je jako vizitka při setkání. Může toho hodně napovědět - ať už je to výsledek tvrdé práce nebo plastické chirurgie, správné výživy nebo spousty steroidů a anabolických steroidů … U většiny svalů, jako jsou bicepsy a břišní svaly, je jasné, že mohou být napumpovali doma. Ale co svaly na hrudi? Obvykle jsou načerpáni s činkou v tělocvičně. Ale ve skutečnosti to můžete udělat doma. Existuje velmi jednoduchý způsob.
Instrukce
Krok 1
Ačkoli je globální internet plný různých nabídek programů na zlepšení postavy, budování svalů a dalších věcí, ne každá metoda může být pro toho či onoho člověka vhodná.
Krok 2
Nevěřte různým návrhům na téma „chladný tisk za tři dny“. To není nic víc než podvod. Kterýkoli lékař řekne, že zaprvé nemohou nastat takové drastické změny, a zadruhé, i když je něco možné za tak krátkou dobu (například zhubnout několik kilogramů váhy za dva dny), negativně to ovlivní práci celý organismus jako celek, protože je třeba provádět změny postupně.
Krok 3
Co se týče napumpování svalů, včetně prsních. Mezi amatéry panuje názor, že prsní svaly lze napumpovat výlučně v tělocvičně při cvičení s činkou a výhradně v určitém úhlu.
Krok 4
Toto tvrzení je částečně pravdivé. V tělocvičně můžete opravdu budovat svaly s činkou v určitém úhlu. To však není celá pravda. Cvičení lze provádět doma. Musíte jen splnit určité podmínky.
Krok 5
Každý z dětství zná takové cvičení jako kliky. Dokonale posiluje paže, záda, blahodárně působí na mnoho svalových skupin a je zcela zdarma, to znamená, že jej můžete cvičit i doma, aniž byste se uchýlili k pomoci jakéhokoli sportovního vybavení.
Krok 6
To je přesně to, co byste měli věnovat pozornost klikům. Toto cvičení mimo jiné dobře rozvíjí hrudní svaly. Ale pomalu. Zrychlení dosažení efektu lze dosáhnout mírným zkomplikováním lekce. Chcete-li to provést, musíte se odtáhnout rukama od podlahy a zvednout trup tak, aby vaše dlaně spadly ze podlahy, udělat jakýsi skok na ruce. Poté můžete přidat tleskající ruce, když je tělo ve vzduchu.
Krok 7
Můžete také postavit nějakou překážku, doslova deset centimetrů vysokou. K tomu můžete použít běžné desky, položené na sebe. Úkolem cvičení je vyhodit tělo nahoru, tlačit nahoru od podlahy a mít čas se pohybovat rukama na tento kopec. Potom podobným způsobem jděte zpět na zem. A toto cvičení opakujte, dokud se vaše ruce neunaví.
Nejjednodušší a nejvíce rozpočtový způsob, jak pumpovat svaly na hrudi pomocí kliků.
