Napumpovaná hruď se svaly, které se u mužů válí pod oblečením, vysoká, tónovaná a krásná hrudník u žen, je konečným snem mnoha lidí. Většina lidí je bohužel přesvědčena, že takového vnějšího efektu lze dosáhnout pouze v tělocvičně. A pro něj jsou zase zapotřebí čas a peníze. Existují však účinné metody tréninku pro napumpování svalů hrudníku pro domácí použití.
Instrukce
Krok 1
Začněte zahřátím svalů činkami. Pokud je to poprvé s činkami, zastavte se vždy na půl kilogramu. Postupně zvyšujte váhu činek. U žen stačí kilogramové činky, u mužů si můžete zvolit vyšší váhu.
Krok 2
Lehněte si zády na lavičku nebo na jiné rovné místo. Můžete ležet na podlaze. Roztáhněte ruce s činkami do stran a současně je neohýbejte, paže položte před sebe. Udělejte to až 5-10krát. Pokaždé zvyšte zátěž. Ležíte na lavičce se žaludkem dolů, nejprve vytáhněte činku směrem k sobě jednou rukou (k hrudi), potom druhou rukou.
Krok 3
Stát zpříma. Zvedněte činky ve dvou rukou nahoru nad hlavu z ramen a spusťte je dozadu. Další možností je, když zvednete ruce s činkami, začněte je za hlavou a znovu nahoru.
Krok 4
Natáhněte ruce před sebe, dlaně nahoru. Přineste obě ruce k hrudi a znovu natáhněte ruce až 5-10krát. Nyní položte ruce na obě strany. Zvedněte je na úroveň pasu, snižte je dolů. Rozpažte paže do stran pomocí činek a znovu je spusťte dolů do boků.
Krok 5
Dále spusťte kliky z podlahy nebo z jiného povrchu. Pro ty, kteří cvičí poprvé, bude obtížné okamžitě vymačkat z podlahy. Proto tlačte nahoru z lavice (z pohovky), ze stolu. Čím širší paže stojí v klikách od povrchu, tím větší účinek bude mít na prsní svaly.
Krok 6
Dělejte kliky ze dvou židlí umístěných ve vzájemné vzdálenosti, aby vaše tělo mohlo mezi nimi spadnout. Během cvičení nepumpujte svaly, zvláště pokud to děláte poprvé. Mějte na paměti, jak se cítíte. Přestaňte cvičit, pokud cítíte bolest.
Krok 7
Ukončete skupinové cvičení cvičeními, aby vám krev tekla v pažích a ramenou. Chcete-li to provést, sevřete ruce, natáhněte nahoru, přes hlavu a narovnejte páteř. Skloňte ruce a protřepejte je. Opakovat. Sklopte ruce v lodi před vámi, lokty po stranách. Roztáhněte dlaně, ale nerozdělujte prsty a s námahou na zápěstí spojte ruce znovu (až 10krát). Znovu potřeste rukama.
