Je nemožné si představit harmonicky vyvinuté tělo bez dobře napumpovaných lýtkových svalů. Obtíž při práci na telatách spočívá v tom, že stejně jako žádný jiný sval závisí na genetice. Kromě toho jsou lýtkové svaly používány denně, takže k pumpování lýtkových svalů potřebujete hodně trpělivosti a nejsilnější zátěže. Každý cvik je nutné natáhnout sval gastrocnemius tak silně, že po dokončení cvičebního cyklu je chůze obtížná.
Nezbytné
předplatné do posilovny
Instrukce
Krok 1
Postavte se pod činku se zvednutými prsty. Umístěte činku na ramena a zvedněte ji ze stojanu. Postavte se na špičkách, držte činku na nohou a silou protahujte lýtkové svaly. Cvičte co nejpomaleji a každou sekundu kontrolujte pohyb svého těla. Pomalu se položte na paty. Proveďte pět až šest sérií, každé deset až dvanáct opakování.
Krok 2
Použijte speciální cvičný stroj na lýtka. Upravte výšku běžeckého pásu a váhu, kterou používá. Postavte se pod podporu simulátoru a položte prsty na nohy na pódium. Rychle tlačte tělo nahoru, stojte na špičkách a držte podporu rukama. Nahoře zamrzněte a pak se pomalu položte na paty. Proveďte patnáct až dvacet opakování a pět až šest sérií.
Krok 3
Postavte se jednou nohou na pódium a v ruce držte kettlebell. Stojte na špičkách a pevně stahujte lýtkový sval. Nahoře na několik sekund zamrzněte a pomalu se spouštějte. Proveďte pět až šest sérií, patnáct až dvacet opakování pro každou nohu.
