Jak víte, pro každou svalovou skupinu existuje speciální sada cviků. Brachioradiální oblast můžete napumpovat pomocí dalšího sportovního vybavení: činky, činka. Právě tahová cvičení vám umožní dosáhnout maximálních výsledků.
Je to nutné
- - činka;
- - činky.
Instrukce
Krok 1
Zaujměte výchozí pozici - sedněte si na lavičku. Položte nohy na šířku ramen, chodidla paralelně k sobě. Vezměte činky do rukou, dlaně směřujte dovnitř k tělu. Při vdechování ohýbejte ruku v lokti a postupně otáčejte rukou směrem k sobě. Vraťte se do výchozí polohy. Na konci pohybu vydechněte. Cvičení opakujte 10-15krát se střídáním paží. Zapojíte tedy horní pectoralis major, přední deltový sval, biceps, brachialis a brachioradialis.
Krok 2
Postavte se rovně na další cvičení. Položte nohy na šířku ramen. Jemně uchopte činku horním úchopem. Kartáče jsou dole. Při nádechu pomalu ohýbejte paže a zvedejte činku. Při výdechu spusťte do výchozí polohy. Ujistěte se, že vaše záda zůstává rovná, neohýbá se. Toto cvičení funguje efektivně na loket, krátké a dlouhé radiální extenzory zápěstí. Zároveň přispívá k vynikajícímu rozvoji svalů ramen a brachioradialis.
Krok 3
Při cvičení činky se postavte vzpřímeně. Položte nohy na šířku ramen. Chyťte lištu dolním úchopem. Skloňte ruce dolů. Při nádechu ohýbejte lokty a zvedněte činku. Při výdechu se vraťte do výchozí polohy. Pro zvýraznění zátěže použijte různé šířky úchopu. Toto cvičení je účinnější na ohýbačích prstů a rukou, bicepsu, brachioradialis a ramenních svalů.
Krok 4
Pamatujte: při cvičení by pohyby měly být plynulé, bez trhání. Tímto způsobem se budete moci vyhnout zranění těla. K dosažení maximálních výsledků je třeba v průběhu času zvyšovat váhu tyče a počet sérií cviků. K tomu použijte rady trenéra. Zkušený mistr pro vás vybere individuální komplex pro rozvoj brachioradiálního svalu.
