U většiny žen problém spočívá v nadbytečných tukových zásobách na vnitřních stehnech. Existují však lidé, kteří nemají dostatek tohoto velmi tlustého tuku, a proto se mezi nohama vytváří velká mezera. Proteinové pokrmy a cvičení vám mohou pomoci zlepšit vaše vnitřní stehenní svaly.
Je to nutné
závaží na nohy, činky (1 kg, 2 ks)
Instrukce
Krok 1
Malá sada cvičení: Výchozí pozice - nohy širší než ramena. Z této polohy začněte dřepět a vymačkejte hýždě. 15–20krát, každá po 3 sadách. Výchozí pozice - stoje, nohy od sebe na šířku ramen. V rukou činky (je lepší začít s 1 kg). Zvedněte paty z podlahy a zvedněte prsty na nohou tak vysoko, jak je to možné. 10-15krát, každá po 3 sadách. Výchozí pozice - ležící na zádech. Zvedněte nohy nahoru, kolmo k podlaze a roztáhněte do stran. Takzvaný motouz. V této poloze zůstaňte asi 30 sekund nebo minutu. Proveďte 3 sady. Čas a počet přístupů můžete zvýšit v závislosti na fyzické zdatnosti.
Krok 2
Výchozí pozice - leží na levé straně na podlaze, pravá noha ohnutá v koleni a stojící na noze poblíž levého kolena. Levá noha je narovnána na podlaze. Zvedněte levou nohu ze země a zvedněte ji, asi 30 cm, poté změňte strany. 20–30krát, každá po 3 sadách. Chcete-li účinek zesílit, můžete ke kotníku připevnit závaží a zvýšit tak zátěž.
Stlačte malý míček (jako tenisový míček) koleny a začněte ho mačkat a roztahovat. 15-20krát, každá po 3 sadách. Chcete-li vidět výsledek, bude to trvat nejméně měsíc.
Krok 3
Nezapomeňte jíst bílkovinná jídla: vejce, kuřecí maso, hovězí maso, mléko atd.
Svaly obsahují 34,7% z celkového množství bílkovin v lidském těle. Proto se během období intenzivního tréninku doporučuje mírně zvýšit množství denně konzumované bílkoviny.
