Srdce je nejdůležitější orgán, bez něhož člověk nemůže žít. Váš život a zdraví závisí na tom, jak silné je vaše srdce. Je to hlavní motor mechanismu krevního oběhu, který pracuje 24 hodin denně, a proto vyžaduje speciální školení.
Co dává trénink srdečních svalů?
Netrénované srdce, pokud na něj příliš zatěžujete, okamžitě zareaguje. Nedostatek fyzické aktivity má nepříznivý vliv na celé tělo jako celek a také na sílu srdečního svalu. Proto lidé, kteří jsou zvyklí na sedavý životní styl, začínají fyzickou práci nebo cvičit, se po několika minutách unaví: začnou se dusit, potit atd. Důvod spočívá právě ve skutečnosti, že srdce dostává neobvyklou zátěž a krev nemá čas na nasycení kyslíkem. Pokud se po mnoho let vyhýbáte fyzické aktivitě, riskujete vážné onemocnění, protože jeho srdeční sval je stále slabší a slabší. Kouření a alkohol mají také negativní dopad: u kuřáků a silných pijáků je mnohem pravděpodobnější, že jednoho dne budou pravidelným návštěvníkem lékařského kardiologického centra.
Jaké cvičení jsou dobré pro srdce?
Je třeba poznamenat, že ne všechny sporty jsou vhodné pro trénink srdečního svalu. Profesionální boxeři, vzpěrači, nadšenci potápění a seskoku padákem se často ocitnou na nemocniční posteli. To neznamená, že se musíte vzdát své oblíbené aktivity, ale mějte na paměti, že každá aktivita je dobrá s mírou.
Pro trénink srdečního svalu je nejvhodnější aerobní cvičení. Běh, plavání, gymnastika, trénink v tělocvičně se zvedáním malých závaží. Hlavní věcí je zajistit, aby srdeční frekvence nepřekročila 120-150 úderů za minutu. Tento rytmus umožňuje srdečnímu svalu zvýšit jeho sílu, protože se zvyšuje vnitřní objem srdce a čerpá se více krve s menšími svalovými kontrakcemi. Tento druh tréninku vám umožní nejen zesílit, ale také prodloužit životnost vašeho srdce.
Svůj srdeční tep můžete sledovat pomocí speciálních zařízení - monitorů srdečního tepu. Většina cvičebních strojů je vybavena senzory srdečního tepu, ale lze je zakoupit samostatně nebo v kombinaci, například s hodinkami nebo chytrým telefonem. Vezměte prosím na vědomí, že trénink by měl být pravidelný - alespoň 2krát týdně a dostatečně dlouhý - alespoň 2 hodiny. Nadměrný stres škodí srdci. S pulsem 180 úderů za minutu se stěny srdečního svalu zesilují. Tato skutečnost znamená zvýšení celkové hmotnosti srdce, což pravděpodobně nebude prospěšné pro zdraví. Jinými slovy - sledujte zátěž a pamatujte, že ke svému tréninku srdce musíte přistupovat moudře.
