Potřebujete si před odjezdem na dovolenou k moři napnout svaly na hrudi? Žádný problém. Konečný výsledek bude záviset na vaší počáteční kondici. Ale v každém případě, pokud začnete studovat předem, po několika měsících se nepoznáte.
Instrukce
Krok 1
Pamatujte, že každý trénink musí být doprovázen správnou výživou a zdravým spánkem. Vylučte z vaší stravy tučné a smažené pokrmy. Jezte více čerstvé zeleniny a ovoce. Pijte čerstvě vymačkané džusy. Ujistěte se, že máte dobrých osm hodin spánku. Vyberte si dobrou tělocvičnu poblíž svého domova a začněte alespoň třikrát týdně. Najděte dobrého instruktora, který vás provede správnou technikou cvičení, aby vás ochránil před zraněním a urychlil váš tréninkový pokrok.
Krok 2
K procvičení prsních svalů je nutné provést řadu cviků. Začněte cvičením na lavičce s činkou na lavičce pod úhlem 45 stupňů. Toto cvičení pracuje s horními prsními svaly. K „utažení“a uvolnění prsních svalů je nutné provést velké množství opakování (více než 15krát) ve dvou nebo třech přístupech. Mezi sériemi odpočívejte asi 2 minuty. Sklopte tyč do horní části prsních svalů. Při zvedání závaží se ujistěte, že vaše lokty jsou kolmé k podlaze a vaše zápěstí nejsou „rozevřená“podél tyče. Dále proveďte bench press na běžné lavici (rovnoběžně s podlahou) se stejným počtem sérií a opakování. Toto cvičení procvičí střední trsy vašich prsních svalů. Poté nakloňte lavici a zatlačte hlavu lavice dolů a pracujte na spodní části prsních svalů.
Krok 3
Přejděte k čince směrující na lavičku. Vyberte si lehčí činky a cvičte neúspěšně. Poté odpočiňte a proveďte další sadu. Ale to není vše. Proveďte dvě sady push-up podlahy. Pokud můžete, pak s tleskáními. Počet opakování - do neúspěchu Svědomě proveďte tuto sadu cviků a vaše prsní svaly budou výrazné a napnuté.
Krok 4
Dokončete cvičení cviky na protažení hrudních svalů. Je dobré dělat takové strie mezi zárubní. Pamatujte, že podle popsaného programu nemůžete dlouho cvičit. Riskujete přetrénování. Kromě svalů na hrudi je třeba rozvíjet i další svalové skupiny. Nezapomeňte si mezi tréninky odpočinout.
