Přebytečný břišní tuk může být pro muže nepříjemný, zejména před plážovou sezónou. Můžete jej odstranit pomocí správné výživy a provádění speciálních fyzických cvičení.
Instrukce
Krok 1
Začněte jíst zdravě. Vylučte ze stravy veškerá tučná jídla: klobásy, majonézu, máslo a další mléčné výrobky. Lepší na chvíli zapomenout na pivo. Snižte také příjem nezdravých cukrů. Nacházejí se v chlebu, škrobu, moučných výrobcích. Zdravé cukry se nacházejí v ovoci a zelenině, obilovinách a obilovinách. Při přepočtu živin na kilokalorie vyrobené s jejich pomocí musí být 65% z nich získáno ze sacharidů, 20% - z bílkovin a pouze 15% - z tuků (hlavně rostlinných - z ořechů, slunečnicového oleje).
Krok 2
Jezte malé jídlo každých několik hodin. To pomůže urychlit váš metabolismus, což vede ke snížení tělesného tuku. Pamatujte, že při jednom jídle je tělo schopné asimilovat ne více než 30-35 g bílkovin (veškerý přebytek se okamžitě ukládá v tukové tkáni) a sacharidy denně musí být přijímány v dávce nejméně 4 g * vlastní tělesné hmotnosti.
Krok 3
Provádějte speciální sadu fyzických cvičení (nejméně 3krát týdně, ale nejlépe denně). Nejprve se zahřejte několika zákruty, ohyby, výpady, výkyvy paží atd. Lehněte si na záda s rukama za hlavou. Začněte zvedat trup o 45-90 stupňů a dávejte pozor, abyste nezvedli nohy z podlahy. K odstranění stran můžete přidat drtí: při zvedání těla otočte doleva a doprava. Proveďte alespoň 3 sady po 20–30 opakováních. Stále ležíte na zádech a pomalu zvedněte nohy o 90 stupňů. Cvičení proveďte stejně často jako předchozí.
Krok 4
Vyhraďte si 2-3 dny v týdnu na kardio. Běhejte, šlapejte na kole, plavte. To vám pomůže vyrovnat se s nadváhou a rychle odstranit tělesný tuk. V kombinaci s cviky zaměřenými na posílení svalů a správnou výživu bude mít kardio nejlepší účinek, což je patrné po několika týdnech tvrdé práce na sobě.
