Je těžké najít ženu, která ani nesnila o tom, že se jako dítě stane baletkou a bude se jí třepetat po jevišti jako motýl na dosah ruky. Ale i když člověk své mladé roky nevěnoval choreografii, existuje šance stát se na špičkách v jakémkoli věku.
Instrukce
Krok 1
Než přijdete do baletního studia pro dospělé nebo si sami nacvičíte choreografii, stojí za to navštívit lékaře. Baletní cvičení vážně zatěžují klouby a páteř, jsou nebezpečná v případě křečových žil, proto je třeba zabránit možným negativním důsledkům tance.
Krok 2
V choreografických školách a baletních školách si studenti začnou obávat pointe boty až na konci prvního roku studia, a to každodenním vyčerpávajícím tréninkem. Dospělému to bude trvat ještě déle. Nejprve musíte dosáhnout dobrého natažení svalů celého těla a rozvíjet schopnost udržovat rovnováhu. Chcete-li to provést, proveďte gymnastické cvičení, stejně jako mělké dřepy a pohyby nohou u baru. Nejprve držet oběma rukama, pak jednou a nakonec - bez podpory.
Krok 3
Abyste mohli stát na špičkových botách, potřebujete silné svaly na nohou a dobře vyvinutý nárt. Nejprve stojí za to rozvíjet lýtkové svaly. Můžete začít rychlou chůzí a přeskočením výtahu, poté přejdete k běhu a skákání. Když vaše nohy zesílí, noste boty se stále vyššími podpatky. Jedno ze cvičení, které má každý k dispozici, se provádí na schodech. Musíte stát na schodech, aby se pata nedotýkala povrchu, to znamená pouze prsty. V této poloze pomalu stoupají a klesají - z 30krát a čtyřech přístupů na lekci.
Krok 4
Protahování chodidla se nejlépe provádí pod dohledem profesionála. Pokud to uděláte sami, se zaměřením na knihy a videonávody, můžete poškodit kloub, protože obecná doporučení neberou v úvahu individuální vlastnosti. Za prvé, můžete něžně jemně táhnout prsty s něčí pomocí. K tomu je noha během tréninku dobře zahřátá, poté sedí na podlaze s nataženými nohami. Asistent může jemně tlačit na oblouk nohy, dokud se neobjeví nepohodlí (neměla by být žádná bolest). V tomto případě by kolena měla být rovná. Pak musíte stejně jemně přitáhnout nohu k sobě.
Krok 5
Pouze zkušený učitel má právo na vážnější zátěž. Je také schopen určit, kdy je člověk připraven poprvé stát na špičkách.
