Cvičení svalů paží je důležité nejen pro muže, ale také pro ženy. Ruce bez ochablé kůže a tělesného tuku vám umožní nosit šaty a topy bez rukávů a vypadat v nich skvěle. Cvičení s činkami, činkou a gumičkou vám poskytnou krásnou úlevu od ramen a správné držení těla a také rozvíjejí vaše zádové svaly.
Je to nutné
- - činky;
- - činka;
- - gumička;
- - gymnastická lavička;
- - gymnastická plošina.
Instrukce
Krok 1
Před spuštěním komplexu se zahřejte. Houpejte rukama, vyklopte ramena a ruce, zatřeste řevem. Proveďte několik zatáček a výpadů.
Krok 2
Vezměte si gumový škrtidlo a postavte se oběma nohama doprostřed, přičemž konce držte ve skloněných rukou. Pomalu ohýbejte lokty a stejně pomalu je narovnávejte. Cvičení opakujte 14krát pro jednu až čtyři série.
Krok 3
Postavte se rovně s nohama mírně od sebe a udržujte chodidla navzájem rovnoběžně. Vezměte škrtidlo na obou koncích. Ohněte lokty až k úrovni ramen. Narovnejte ruce do stran a s námahou natáhněte turniket. Cvičení opakujte 12-14krát pro 2-4 série.
Krok 4
Odložte gumičku stranou a vezměte činku. Nemělo by to být příliš těžké - váhu volte podle své fyzické kondice. Odporové cvičení účinně spaluje tuky v oblasti ramen a napíná uvolněnou pokožku.
Krok 5
Lehněte si na lavičku v tělocvičně nebo na podlahu s nohama nataženýma. Vezměte činku a pomalu ji začněte za hlavou a mírně ohýbejte lokty. Vraťte se do výchozí polohy a cvik opakujte 8–10krát.
Krok 6
Postavte se s nohama mírně od sebe a chodidly paralelně k sobě. Bar je ve volně položených rukou. Pomalu zvedněte tyč směrem k bradě a lokty držte rovnoběžně s tyčou. Opakujte techniku 8-10krát.
Krok 7
Ztěžujte cvičení. Postavte se na gymnastickou plošinu. Udržujte nohy rovně, ohýbejte trup v pravém úhlu. Stiskněte činku na hrudník. Nesklápějte hlavu, lokty držte vysoko. Toto cvičení nejen odstraní tuk a napne svaly na vašich pažích, ale také posílí vaše záda.
Krok 8
Vezměte činky. Postavte se vzpřímeně a držte je ve skloněných rukou. Lehce roztáhněte nohy, chodidla navzájem rovnoběžně. Střídavě zvedejte činky a silně ohýbejte paže. Udělejte si čas, nehrbte se zády. Drž hlavu vysoko. Cvičení opakujte 10krát s každou rukou, odpočiňte si a proveďte druhou sadu.
