Kvůli nedostatku volného času na cvičení má stále více mužů nadváhu. Nejnepříjemnějšími projevy nadváhy jsou ochablá brada a tuk v pase. Toho se můžete zbavit pouze pozorováním integrovaného přístupu k tělesnému cvičení a správné výživě.
Instrukce
Krok 1
Chcete-li odstranit bradu a snížit váhu, musíte nejprve systematizovat svůj denní režim a stravu. Jděte do postele přísně v určitou dobu, přidělte osm až devět hodin spánku.
Krok 2
Omezte stravu. Vylučte všechna tučná jídla, minimalizujte těžká jídla. Na pár týdnů se vzdejte masa a tuků úplně, po uplynutí této doby se pokuste minimalizovat přítomnost těžkých potravin ve vaší stravě odpoledne. Nejezte po šesté hodině večer, maximum, které můžete jíst, jsou saláty bez dresinku, čerstvá zelenina a ovoce.
Krok 3
Cvičte co nejvíce. Trávte dvě až tři hodiny denně každý druhý den v tělocvičně a kombinujte silový trénink s aerobním tréninkem. Pamatujte, že čím více cvičíte, tím více tuku se spaluje a čím blíže jste ke svému cíli. Pokud je to možné, využijte služeb trenéra, které vám pomohou vytvořit nejoptimálnější plán cvičení pro spalování tuků.
Krok 4
Určitě utíkejte ráno. Vaším hlavním úkolem je, aby váš metabolismus fungoval tak rychle, že se spálí přebytečné kalorie. Poté, co se zbavíte přebytečného tuku, zkuste nedovolit, aby se znovu objevil, zpravidla je třeba cvičit v posilovně dvakrát nebo třikrát týdně.
