Doporučujeme seznámit se s nejlepšími způsoby, jak spotřebovat 100 nebo více kilokalorií za 10 minut. Vyberte si, co se vám líbí, a zhubněte.
Instrukce
Krok 1
Skákací lano
Dokonce i skákání mírným (pro vás pohodlným) tempem vám umožní spotřebovat asi 110 kilokalorií za 10 minut. Pokud nemůžete tak dlouho skákat bez zastavení, nevadí. Můžete provádět intervalový trénink: pracujte 40 sekund (asi 50 skoků), odpočiňte si 20 sekund. Musíte udělat 10 přístupů za sebou.
Krok 2
Cvičení s činkami
Ideální pro domácí cvičení. Dokonce i ta nejjednodušší cvičení s činkami prováděná s maximální intenzitou mohou nahradit trénink plné síly. Můžete kombinovat práci se skákáním, dřepem a houpáním s váhami, což také zvýší výdej kalorií.
Krok 3
Horolezectví
Skvělý druh volného času a školení. I krátké desetiminutové boulderingové cvičení spálí asi 120 kalorií. Další plus: zde pocítíte veškerou „krásu“nadváhy.
Krok 4
Rotoped
Cvičení na stacionárním kole vám umožní spálit až 140 kalorií za 10 minut. Střídejte období intenzivní práce s obdobími „odpočinku“(zpomalení, zatížení).
Krok 5
Box
Desetiminutový boxovací pytel bude stejně vyčerpávající jako jakýkoli silový trénink. A pokud přidáte ruční závaží, účinnost se výrazně zvýší. Tato metoda je vhodná i pro domácí cvičení.
Krok 6
Cvičení na schodech
Intervalové cvičení na schodišti, nebo ještě lépe v městském parku, spálí až 120 kalorií za 10 minut. Výhodou je, že můžete nezávisle regulovat zátěž a zvolit cvičení.
Žebřík můžete vyměnit za krokový trénink doma.
Krok 7
Protokol Tabata
Extrémně jednoduché, ale intenzivní obvodové cvičení. Princip činnosti je střídat 20 sekund nejintenzivnější práce s 10 sekundami odpočinku. Musí se to opakovat 8krát. Cyklus tedy trvá jen 4 minuty !!! Je však nutné se před začátkem cyklu (+5 minut) zahřát a po dokončení protáhnout. Co zahrnout do sady cvičení - rozhodněte se sami. To může být:
1. Kliky
2. Dřepy
3. Burpee
4. Box s činkami
5. Stiskněte
K dispozici jsou dokonce speciální aplikace s časovačem tabata a dokonce i sada samotných cvičení.
Krok 8
Swing kettlebell
Cvičení spálí asi 20 kalorií za minutu. Je třeba poznamenat, že samotný pohyb není našemu tělu známý, což znamená, že jeho účinek je mnohem vyšší. Před zahájením práce si musíte prostudovat techniku cvičení a zvolit správnou hmotnost střely. Pro začátečníky si můžete vybrat nejlehčí váhu - 4 kg. To bude stačit.
Krok 9
Veslovací simulátor
Veslování jako cvičení zahrnuje všechny hlavní svalové skupiny. Za deset minut tréninku spálíte až 125 kcal.
Krok 10
Smějící se jóga
Vtip nebo ne, vědci dokázali, že sledování světelné komedie zvyšuje metabolismus o 20%, smích po dobu 10 minut spaluje 20-40 kalorií. Ne 100, samozřejmě, ale pěkné.
Takže se častěji usmívejte !!!
