Při cvičení v tělocvičně je nutné sledovat rovnoměrný vývoj svalů celého těla. Problematické oblasti, pokud existují, by měly být odstraněny změnou tréninkového programu nebo zvýšením zátěže. Při práci na objemu zápěstí je třeba mít na paměti, že v zápěstí není prakticky žádná svalová hmota, a objem bude možné zvětšit pouze prací na objemu vazů.
Je to nutné
členství v posilovně
Instrukce
Krok 1
Klekněte si před rovnou lavici, položte ruce, dlaně nahoru, přes lavičku. Umístěte tyč na dlaň a zápěstí visí volně na protilehlém okraji lavice. Uvolněte si prsty na nohou a nechte tyč házet na nejvzdálenější klouby. Sevřete prsty do pěsti, přetáhněte tyč přes dlaň a poté tyč zvedněte rukama. Předloktí by mělo být pevně přitlačeno k lavici. Znovu uvolněte prsty, opakujte cvičení pro šest sérií v každé sadě a pracujte na selhání zápěstí.
Krok 2
Ve stejné poloze vezměte činky do každé ruky a držte je kolmo k podlaze. Kyvadlo pohybujte kyvadlovým pohybem tak, aby se horní část činky pohybovala směrem k vám. Cvičení opakujte v sedmi sériích po dvaceti opakováních.
Krok 3
Stojte s jedním kolenem na lavičce a ohýbejte se tak, aby vaše tělo a pravá paže byly rovnoběžné s podlahou. Podobně jako v předchozím cviku provádějte kyvadlové pohyby rukou, ve které je umístěna činka. Proveďte sedm sérií, každý po dvacet opakování.
Krok 4
Cvičení v tělocvičně pomocí bavlněných rukavic. V takovém případě se objem vašich zápěstí zvýší přímo úměrně síle úchopu a objemu předloktí.
