Krásné zaoblené ženské boky vždy přitahují pozornost. Muži se na takového představitele spravedlivého sexu dívají s obdivem. Romantici ji dokonce srovnávají s bohyní Afroditou, známou svými svůdnými křivkami. Proto každá žena chce mít krásné štíhlé nohy a pevný hýždě. I když vaše tělo není zdaleka ideální, nedělejte si starosti, pravidelné hodiny fitness vám pomohou transformovat se.
Instrukce
Krok 1
Postavte se rovně s rukama v pase. Přeneste svou váhu na pravou nohu a levou nohu zvedněte mírně nad podlahu, ohýbejte se v koleni. Při výdechu se posaďte na pravou nohu a při nádechu narovnejte koleno. Proveďte 15-20 dřepů. Cvičení opakujte na levé noze. Pokud je pro vás těžké udržet rovnováhu na jedné noze, přitlačte dlaně ke zdi nebo židli.
Krok 2
Ležte na podlaze, položte dlaně na zadní část hlavy, ohněte nohy v kolenou, roztáhněte nohy co nejširší. Při nádechu zvedněte pánev nahoru, s výdechem je mírně položte na podlahu, ale nedotýkejte se jejího povrchu. Opakujte pružné pohyby nahoru a dolů po dobu 2-3 minut. Pak si lehněte a uvolněte nohy a kolena přitáhněte k hrudi.
Krok 3
Postavte se levou stranou ke zdi nebo opěradlu židle a položte pravou ruku na opasek. Při nádechu vezměte pravou nohu mírně dozadu a nahoru. S výdechem jej položte na podlahu, aniž byste se dotkli povrchu. Cvičení opakujte nejméně 30krát na každou nohu. Ze stejné výchozí pozice proveďte následující cvičení. Pohybujte pravou nohou do strany a nahoru. Provádějte pružné pohyby pravou nohou nahoru a dolů 30krát. Cvičení opakujte na druhou nohu.
Krok 4
Postavte se rovně s rukama na opasku. Při výdechu ohněte koleno levé nohy a vrhněte se dopředu. Slezte co nejníže a proveďte pružné pohyby nahoru a dolů po dobu 2 minut. Poté opakujte cvičení s druhou nohou.
