Když nabereme tělesnou hmotnost, automaticky nabereme tukovou hmotu spolu se svalovou hmotou - to je nevyhnutelný proces. „Sušení“jako takové je přirozeně plné ztráty hmotnosti a objemu, ale reliéfní postava vypadá mnohem lépe než množství tuku smíšené se svaly. Pokud své svaly správně vysušíte, ztráta hmotnosti bude zanedbatelná.
Je to nutné
- - předplatné do posilovny
- - průvodce kalorií
Instrukce
Krok 1
Snižte svůj denní příjem kalorií o čtyřicet procent. Pokud jste dříve pilně přibývali na váze, nyní bude vaše tělo postrádat živiny a díky tomu bude snižovat tělesný tuk. Vyvarujte se zcela potravin s vysokým obsahem tuku a minimalizujte sladkosti.
Krok 2
Používejte stejná cvičení, která jste použili dříve, ale s nižší váhou a menším počtem opakování. Vaším cílem je, aby svaly pracovaly, nerostly, je potřeba menší váha, protože vaše síla podle toho klesá s nedostatkem kalorií. Vytrvalostní cvičení vám může pomoci spálit ještě více tělesného tuku.
Krok 3
Používejte aerobní a kardio cvičení, jako je kolo a běžecký pás. Když zkombinujete tato cvičení a vytrvalostní cvičení, vaše svalová hmota se sníží až o deset až patnáct procent, zatímco váš úbytek tuku bude až sedmdesát procent. V závislosti na délce sušení a vašem odhodlání se tyto ukazatele mohou změnit k horšímu nebo k lepšímu.
