Určitě jste alespoň občas chtěli být krásnější a štíhlejší, dát vzhledu ty rysy, které vám chybí, a dosáhnout dokonalosti. Tím, že věnujete pozornost kráse svého těla a snažíte se ji udržovat, podporujete tím své intelektuální a tvůrčí síly - člověk, který se udržuje ve formě, se automaticky stává úspěšným a dokonalým ve svých dalších záležitostech. Abyste se udrželi v kondici, musíte dodržovat několik jednoduchých pravidel.
Instrukce
Krok 1
Sport je klíčovým aspektem vašeho životního stylu. Školení by měla být pravidelná a cyklická. Jejich intenzita může záviset na vašem aktuálním zdravotním stavu, ročním období a dalších podmínkách. Pravidelné školení je o pokroku a pohybu.
Krok 2
Pamatujte také, že fyzická aktivita nebude mít požadovaný účinek, pokud nejíte správně. Vylučte ze stravy tučné a kalorické potraviny, nepřejedejte se, jezte často a v malých dávkách.
Krok 3
Do půl hodiny po sportovním tréninku konzumujte 50-100 g sacharidů, které se nacházejí v bramborách, rýži, těstovinách, banánech a dalších potravinách. Sacharidové koktejly se také dobře vstřebávají po tréninku.
Krok 4
Jednu hodinu po tréninku vypijte proteinový koktejl nebo si dejte jídlo, které obsahuje bílkoviny pro opravu tkání. Zahrňte do svého jídelníčku ryby, drůbež, vaječné bílky, krůty a mléčné koktejly.
Krok 5
Dalším důležitým bodem nezbytným pro zdravého člověka, který se udržuje ve formě, je spánek. Spěte alespoň 6-8 hodin denně - to je doba, kterou tělo potřebuje k odpočinku a zotavení.
Krok 6
Dostatek spánku vám pomůže zůstat zdravým, bdělým a silným. Vyvarujte se přepracování, deprese a stresu. Naplánujte si svůj den, abyste zvládli vše - práci, cvičení, procházky, čtení knih, sledování filmů atd.
Krok 7
Během dne byste měli mít vždy malé množství volného času, kde si můžete odpočinout a odpočinout si. Užívejte si života - jen veselí lidé mohou být opravdu krásní.
Krok 8
Nezapomeňte na péči o tělo - dejte si kontrastní sprchu, použijte masky, peelingy a tělové peelingy, jděte na preventivní masáž.
