Dnes má téměř každý dům sportovní vybavení - činky, činky, palačinky a některé dokonce i rotopedy. Existují však situace, kdy neexistuje ani jednoduché známé sportovní vybavení. Nezoufejte - odborníci říkají, že například činky a činky lze snadno nahradit improvizovanými prostředky.
U činek a kettlebellů je nejdůležitější váha, nikoli jejich tvar. Ano, jsou vyrobeny tak, aby pohodlně padly do ruky. Ale přesto, pokud nejsou po ruce, nebude těžké najít pro ně adekvátní náhradu podle hmotnosti.
Jak vyměnit činky
Odborníci tvrdí, že činky lze snadno nahradit běžnými knihami. K tomu stačí vyzvednout těžší svazky a můžete bezpečně zahájit výuku. Navíc najít těžkou knihu téměř v každém domě nebude obtížné. To je způsobeno skutečností, že většina dosud nepřepne na režim elektronického čtení a často má doma několik tlustých a těžkých slovníků.
Při výběru knih pro budování svalové hmoty buďte opatrní. Koneckonců vždy existuje riziko, že publikace bude cenná. A v tomto případě je lepší neexperimentovat, zkuste hledat něco běžnějšího.
Je pravda, že je třeba mít na paměti, že takový nástroj není univerzální, tk. během tréninku není zvlášť vhodné držet knihu, nebo dokonce několik v ruce, a zároveň se snažit provádět dřepy, ohyby, zatáčky atd. Musíme se proto zabývat malými možnostmi. A jejich výhody nejsou tolik.
Alternativně lze činky nahradit běžnými plastovými lahvemi. A to by bylo lepší než si půjčovat knihy. Za prvé, mají pohodlnější tvar a blíže k činkám. Zadruhé je v nich snazší upravit hmotnost.
Aby se plastové lahve proměnily v jakýsi činky, stačí je naplnit vodou nebo pískem, podle toho, jakou váhu potřebujete pro trénink. Pro začátečníky ve fitness je tedy vhodná nádoba na půl litru nebo litr. Pro ty, kteří dlouhodobě cvičí v tělocvičně, je lepší zvolit lahve o objemu 1, 5-2 litrů.
Jako činky můžete také použít obyčejné cihly. Ale tady byste měli být připraveni na to, že se mohou drobit, prachovat a obecně vám příliš dobře nesedí do rukou. Pokud neexistují vůbec žádné možnosti, můžete cihly rozbít na poloviny - přinejmenším bude pohodlnější je držet.
Pamatujte, že cihla je poměrně snadno znečištěný materiál. Proto je vhodné je před začátkem cvičení zabalit do celofánu nebo hadru. Jinak riskujete znečištění podlahy a sebe po tréninku.
Co je třeba vzít v úvahu
Přirozeně byste měli pochopit, že se jedná o vynucené opatření, a jednoduše vám pomůže zůstat ve formě v situacích, kdy vybavení, na které jste zvyklí, není po ruce. Odborníci však navrhují najít cestu ven. Můžete si například koupit náhradní sadu činek a uložit je do kufru svého vozu. Takže bude vždy na dosah ruky.
Pokud to není možné, zkuste zjistit, kde si můžete zařízení pronajmout. Jako poslední možnost si můžete zakoupit použité vybavení - stojí mnohem méně než nové.
