Skok vděčí za své jméno norskému krasobruslaři Axelovi Paulsenovi. Tento krásný prvek je nejběžnější v bruslařských programech. Naučit se, jak na to, bude trvat více než jeden den tvrdého tréninku.
Je to nutné
- - krasobruslařské brusle;
- - možnost návštěvy kluziště;
- - možná trenér.
Instrukce
Krok 1
Krasobruslení je považováno za jeden z nejtraumatičtějších sportů. Proto je mnohem bezpečnější vyhledat pomoc u kouče, který vám pomůže zvládnout složitost tohoto podnikání.
Krok 2
V současné době bruslaři ve svých programech používají jednoduchou, dvojitou a trojitou osu. Existuje také takzvaný skok o půl otáčky, který se provádí podobně jako axel, pokud vezmeme v úvahu metodu odpuzování.
Krok 3
Samozřejmě byste se měli naučit provádět axel postupně, počínaje skokem crossoveru. Při výcviku se používají různé techniky a techniky. Provádí se důkladné zpracování každého prvku skoku, prohlížejí se kinematogramy (speciální fotografování v režimu snímek po snímku). V počáteční fázi tréninku je každý pohyb bruslaře řízen a automaticky fixován.
Krok 4
K provedení seskoku je nutný silný rozjezd rychlostí přibližně 5 m / s. Pak byste měli udělat přechod, abyste se připravili na tlak. Zde je důležité vypracovat stabilní polohu těla před samotným tlakem, aby se zabránilo sklonění hlavy, shrbení, únosu pánve a otřesům.
Krok 5
Předávání a klouzání na joggingové noze by nemělo měnit směr pohybu těla. Toto je poměrně závažný požadavek jinak bude rovnováha v čistém a trhaném stavu narušena a skok jednoduše nebude fungovat.
Krok 6
Správná volba způsobu vytvoření počátečního otáčení pomůže úspěšně zvládnout trhnutí v nápravě, což zabrání možným chybám.
Krok 7
Naučte se několik možností zátky. U zubaté zátky se hřeben běžecké nohy, odlamující se od ledové plochy, „převaluje“po zubech. Zarážka žebra předpokládá, že hřeben podpěrné nohy, který se otáčí vzhledem ke směru posuvu, „škrábe“led s přední plochou vnějšího žebra. Odborníci se shodují, že pro úspěšné provedení axelu je důležité umět kombinovat tyto dvě zátkové metody. Je optimální, když se žebrová zátka účinně promění v zubovou zátku.
Krok 8
Věnujte pozornost skutečnosti, že musíte dobře ovládat jakoukoli metodu zastavení pohybu. To je důležité pro provedení požadovaného počtu otáček během letu. Například dvojitá osa vyžaduje více počátečního otáčení. Když to provádějí bruslaři, často se používá hrana nebo kombinovaná zarážka.
Krok 9
Chcete-li zvládnout techniku skákání, v okamžiku tlačení koordinujte zastavovací pohyb, otočte ramena a houpejte končetinami. Zdokonalte techniku švihu pomocí speciálních cvičení v tělocvičně. Umožní vám vylepšit trajektorie těžišť. Při zvládnutí cvičení používejte závaží do 1 kg.
Krok 10
Dalším úkolem simulačních cvičení je naučit se rychle brzdit při kývání. Na samém začátku zvládnutí skoku by se měl člověk naučit ovládat správnost trajektorií pohybů. Teprve potom můžete začít trénovat brzdnou rychlost.
