Všichni se staráme o svoji fyzickou zdatnost tak či onak. Stává se, že v určitém okamžiku prostě nemáme dostatek času a postupně ztrácíme tvar. Ale můžete se k němu kdykoli vrátit a dokonce ho vylepšit. Abyste se rychle dostali do formy, stačí dodržovat několik jednoduchých pokynů.
Nezbytné
předplatné do posilovny
Instrukce
Krok 1
Nejprve začněte tím, že si uděláte domácí úkol. Zatlačte nahoru, otočte lisem. Pokud máte činky, udělejte je. Je nutné, aby si vaše tělo pamatovalo, co to cvičení je. Po týdnu cvičení přejděte k rozhodnějším činům.
Krok 2
Předchozí týden byl o tom, jak připravit své srdce na ranní běh. Začněte běžet ráno. Začněte ve vzdálenosti jednoho kilometru a postupně vzdálenost prodlužujte, dokud nedosáhnete pěti kilometrů. Poté, co běháte dva týdny a kombinujete běhání s cvičením doma, je čas přejít k dalšímu kroku.
Krok 3
Přihlaste se do posilovny pod vedením trenéra. Pokuste se mu co nejpřesněji popsat svou situaci, aby pochopil, čeho chcete dosáhnout. Pečlivě poslouchejte jeho doporučení, nejprve požádejte o zvláštní důraz na aerobní trénink. Pamatujte, že tato osoba je profesionál a čím přesněji jí sdělujete své požadavky, tím pečlivěji ji musíte poslouchat.
Krok 4
Dávejte si pozor na stravu. Omezte mastné a kalorické potraviny. Pamatujte, že jíst po 18:00 se nedoporučuje. Dodržujte zdravý osmhodinový spánek, nejoptimálnější spánkový režim je od jedenácti večer do sedmi ráno.
