Pole fitness se rozšiřuje, což znamená, že je s ním spojeno mnoho slangových slov a výrazů. V kontextu sportovců není sušení vůbec stejný kulinářský produkt vyrobený z pšeničného těsta ve formě prstenu … Co se skrývá za tímto konceptem?
Sušení: jeho význam a samotný proces
Sportovci, a zejména kulturisté, používají termín sušení k označení období v tréninku, kdy jejich cílem není budování svalové hmoty a svalového objemu, ale ztráta nadváhy a tvarování svalové úlevy - jejich „boule“a tvar.
Období sušení následuje vždy po období hromadného přírůstku, protože „pokud nejsou svaly, pak není co sušit“. Jinak člověk, který nemá významnou svalovou hmotu, ztratí své poslední shluky tuku.
Hlavním principem sušení svalů je zvýšení aerobní aktivity a používání nízkých hmotností s velkým počtem opakování a také změna stravy. Celý komplex opatření přispívá k tomu, že přebytečné vrstvy tuku odcházejí, „otevírají“svalová vlákna a žíly, což poskytuje stejný „úlevový účinek“, což je u profesionálních kulturistů velmi oceňováno.
Pokles sacharidů a tuků spotřebovaných během sušení, stejně jako zvýšení aerobní zátěže, dává důvod nazývat období sušení jedním z nejobtížnějších: na samém začátku procesu sušení reaguje tělo velmi negativně na pokles spotřebované kalorie, což často vede k poruchám a neochotě cvičit. Odborníci tento účinek často nezaznamenají kvůli velkému počtu použitých farmakologických pomůcek.
Jaro je považováno za nejlepší období pro začátek sušení: za 1-3 měsíce jara můžete dosáhnout hmatatelných výsledků při hubnutí a připravit se na letní plážovou sezónu. Za teplého počasí se navíc hubnutí zrychluje.
Jak jíst při sušení?
Hlavním principem při změně stravy během sušení je pravidelnost: není třeba zastavovat konzumaci tuků a sacharidů, zaměřit se pouze na bílkoviny a aminokyseliny - vše by mělo být prováděno postupně, dokud nedojde k viditelnému výsledku. Nezapomeňte: abyste dosáhli významného výsledku v sušení, musíte "spálit" svaly a tento proces sám o sobě vyžaduje energii, tj. Sacharidy, takže je nemůžete vyloučit ze své stravy. A nebude to fungovat.
Jediné sacharidy, které lze během období sušení vyloučit ze stravy, jsou rychlé sacharidy, to znamená čokoláda, cukrovinky, soda, jakýkoli druh cukru … Tyto produkty neposkytují tělu žádnou výhodu!
Pokuste se snížit příjem sacharidů a tuků, dokud nezačnete zaznamenávat úbytek hmotnosti. Pokuste se ze své stravy úplně vyloučit potraviny bohaté na cholesterol.
Zaměřte se na zeleninu, vitamíny a potraviny bohaté na bílkoviny. Nebojte se použít komplexy bílkovin a aminokyselin - dodají energii a podporují růst svalů bez provokace procesu ukládání tuku.
