Vzdálenost 42 km 195 m - nejtěžší test morální a fyzické síly sportovců. Bez ohledu na úroveň výcviku musíte vždy překonat velkou vzdálenost ze všech sil. Je také důležité vzít v úvahu přípravné období pro maraton.
Instrukce
Krok 1
Určete přípravná data pro maratonskou soutěž. Obecně vše závisí na vašich cílech účasti. Pokud jste amatér, nemusíte tento krok brát tak vážně, protože i samotné překonání maratonu bude pro vás úspěchem. Pokud ale hájíte čest klubu nebo vlajky, zapište si, co budete dělat každý den na tréninku. Nejlepší je zahájit přípravu 5-6 měsíců před začátkem. Běhejte nejen běžecké běhy, ale zahrňte také běh na horách, běhy na tempo a běh na písku.
Krok 2
Nalaďte se mentálně dlouho před startem. Abyste mohli zaběhat maraton, musíte mít neuvěřitelnou duševní odolnost. Nejde jen o to, uvědomit si velikost vzdálenosti, ale také si uvědomit, že budete konfrontováni zkušenými běžci. Snažte se tedy nepřetěžovat hlavu před konkurencí. Představte si to všechno jako nic jiného než jednoduchou hru, kde se může stát cokoli. Je také užitečné přemýšlet o neutrálních tématech, a to jak během přípravy, tak během samotného maratonu.
Krok 3
Začněte vzdálenost relativně klidným tempem. Po startovacím signálu nespěchejte, abyste okamžitě vedli běh. I když máte hlavu a ramena nad ostatními, maraton je dlouhá vzdálenost, během níž může dojít k mnoha přeskupením. Sportovci někdy odejdou ještě předtím, než se rozběhnou na půli cesty. Snažte se zůstat ve viditelné vzdálenosti od předních sportovců. Pokud vám to vaše síla dovolí, přidejte se k nim. Okamžitě zvolte optimální tempo a ujistěte se, že dýchání je rovnoměrné a nezkroutí.
Krok 4
Takto utíkejte 30 km. Skutečná soutěž v maratonu zpravidla začíná až po 34-35 km. Musíte být na to připraveni: někteří z vůdců mohou začít předčasně zrychlovat. Pak ho chtít (je) chtít (je) předjet, pokud chcete být na vysokých stupních v dokončovacím protokolu. Zde se již začnou zapínat vnitřní rezervy těla, které budete muset hodit do konečné fáze. Zrychlete sami nebo společně se skupinou vůdců na posledních 5-6 km. Cílovou čáru obvykle protíná nejprve ten s nejvytrvalejším a taktickým vkusem.
