Jak Dělat Drtí

Obsah:

Jak Dělat Drtí
Jak Dělat Drtí

Video: Jak Dělat Drtí

Video: Jak Dělat Drtí
Video: TOP 5 Nejsilnějších dětí na světě 2024, Březen
Anonim

Kliky jsou základní cviky na břicho. Zejména vám umožní vypracovat si svaly konečníku. Je to zkroucení, které je hlavním cvičením pro uvolnění abs. Existuje několik typů tohoto cvičení; drtí na podlaze jsou považovány za klasické.

Jak dělat drtí
Jak dělat drtí

Instrukce

Krok 1

Chcete-li drhnout na podlahu, musíte ležet na rovném povrchu. Ohněte nohy tak, aby kolena byla v pravém úhlu. Nohy přitlačené k podlaze. Dejte ruce za hlavu, podívejte se na strop. Pokud budete mít nohy zavěšené nebo umístěné ve výšce, zátěž na břiše se zvýší. Za tímto účelem můžete také vyzvednout náklad.

Krok 2

Zhluboka se nadechněte a se zadrženým dechem zvedněte horní část těla z podlahy co nejvyšší, ale abyste si neroztrhli dolní část zad. Zaoblete si záda, jako byste svinuli tělo do role. Dbejte na správnou polohu hlavy: při maximálním vzestupu byste měli vypadat rovně. Držte tuto pozici po dobu jedné nebo několika sekund.

Krok 3

Poté při výdechu sklopte tělo do původní polohy. Počkejte několik sekund nebo se nadechněte a vydechněte a proveďte další sérii zvratů. Ujistěte se, že během cvičení je alespoň minimální zadržení dechu. Vzduch v břišní dutině slouží jako druh kostry, což zaručuje, že si nezraníte páteř ani dolní část zad.

Jak dělat drtí
Jak dělat drtí

Krok 4

Pokud si chcete vypracovat rovné břišní a šikmé břišní svaly, otočte se otočením. Při zvedání těla otočte ramena na jednu stranu, při příštím zvednutí na druhou.

Krok 5

Pomocí zadních klik pracujte na své dolní končetiny. Ležte na podlaze rovně s rukama nataženýma podél těla. Ohněte kolena, pak zvedněte boky, zvedněte je z podlahy a přitahujte kolena co nejblíže k hrudi. Hlava a ramena by neměla spadnout z podlahy.

Doporučuje: