Kliky jsou základní cviky na břicho. Zejména vám umožní vypracovat si svaly konečníku. Je to zkroucení, které je hlavním cvičením pro uvolnění abs. Existuje několik typů tohoto cvičení; drtí na podlaze jsou považovány za klasické.
Instrukce
Krok 1
Chcete-li drhnout na podlahu, musíte ležet na rovném povrchu. Ohněte nohy tak, aby kolena byla v pravém úhlu. Nohy přitlačené k podlaze. Dejte ruce za hlavu, podívejte se na strop. Pokud budete mít nohy zavěšené nebo umístěné ve výšce, zátěž na břiše se zvýší. Za tímto účelem můžete také vyzvednout náklad.
Krok 2
Zhluboka se nadechněte a se zadrženým dechem zvedněte horní část těla z podlahy co nejvyšší, ale abyste si neroztrhli dolní část zad. Zaoblete si záda, jako byste svinuli tělo do role. Dbejte na správnou polohu hlavy: při maximálním vzestupu byste měli vypadat rovně. Držte tuto pozici po dobu jedné nebo několika sekund.
Krok 3
Poté při výdechu sklopte tělo do původní polohy. Počkejte několik sekund nebo se nadechněte a vydechněte a proveďte další sérii zvratů. Ujistěte se, že během cvičení je alespoň minimální zadržení dechu. Vzduch v břišní dutině slouží jako druh kostry, což zaručuje, že si nezraníte páteř ani dolní část zad.
Krok 4
Pokud si chcete vypracovat rovné břišní a šikmé břišní svaly, otočte se otočením. Při zvedání těla otočte ramena na jednu stranu, při příštím zvednutí na druhou.
Krok 5
Pomocí zadních klik pracujte na své dolní končetiny. Ležte na podlaze rovně s rukama nataženýma podél těla. Ohněte kolena, pak zvedněte boky, zvedněte je z podlahy a přitahujte kolena co nejblíže k hrudi. Hlava a ramena by neměla spadnout z podlahy.
