Tahy a kliky účinně budují sílu v pažích, hrudníku a latách. S jejich pomocí můžete napumpovat silný trup ve tvaru písmene V. Pro dosažení maximálních výsledků je důležité vědět, jak správně zatahovat a dělat kliky a jaké možnosti cvičení existují.
Instrukce
Krok 1
Kliky se provádějí v poloze vleže s odlišným nastavením rukou. Se širokým postojem paží jsou trénovány svaly hrudníku, s úzkým - triceps. Když paže položíte širší než ramena, položte ramena kolmo k trupu. Cvičíte triceps? Lokty držte těsně u trupu a při tlačení nahoru směřujte vzhůru. Udržujte trup rovně. Snažte se neohýbat v dolní části zad ani nezvedat hýždě nahoru. Podívejte se před sebe, hlavu v souladu s tělem. Při nádechu jděte dolů a při výdechu stoupejte.
Krok 2
Chcete-li zvýšit obtížnost cvičení, push-up na prstech, na pěstech, na jedné ruce. Zátěž svalů můžete zvýšit tím, že si nohy vyložíte na lavičku, zatížíte si záda nebo kliknete do stojanu proti zdi.
Krok 3
Kliky zrychleným tempem přispívají k rozvoji vlastností rychlost-síla. Proveďte tlaky s dlaněmi nad podlahou, po zatlačení rukama tleskejte. Ve sportovním aerobiku se kliky provádějí s pádem dopředu ze stoje. Bez zvláštního školení je však tento typ push-up nežádoucí. Zjednodušená verze cvičení spočívá v pádu dopředu pomocí kliky z polohy na kolenou.
Krok 4
Pull-up, stejně jako push-up, jsou prováděny s různými pozicemi rukou. Můžete se vytáhnout nahoru pomocí horní rukojeti a reverzní rukojeti. Pohodlné uchopení - trochu širší než šířka ramen. Díky širšímu uchopení se zvyšuje zátěž na latissimus dorsi. Zatímco visíte na tyči, lehce se posuňte dopředu a začněte táhnout nahoru, dokud nebude brada nad tyčí. Jděte dolů, ne relaxujte. Znovu lehce zakývejte a opakujte. Nehoupejte se příliš. Pro pohodlí si zkřížte nohy.
