Aminokyseliny jsou stavebními kameny bílkovin a bílkoviny jsou stavebním kamenem svalové tkáně. Některé z nich mohou být produkovány tělem, některé mohou pocházet pouze zvenčí.
Instrukce
Krok 1
Aminokyseliny jsou sportovci obvykle užívány izolovaně jako sportovní doplněk. Pomáhá urychlit růst a zotavení svalů po cvičení a zvýšit vytrvalost.
Krok 2
Celkově má lidské tělo 20 aminokyselin, 9 z nich se v něm nevyrábí. Aminokyseliny s rozvětveným řetězcem BCAA jsou pro sportovce klíčové. Patří mezi ně isoleucin, leucin a valin.
Krok 3
Aminokyseliny skupiny BCAA chrání svaly před destrukcí a pomáhají snižovat procento tukové tkáně v těle. Isoleucin aktivuje růst svalů; při jeho nedostatku se svalová tkáň začne rozpadat.
Krok 4
Isoleucin hraje zásadní roli v procesu získávání energie z glykogenu ve svalech, proto se jeho nedostatek projevuje hypoglykemií. Osoba zažívá letargii, ospalost, sníženou chuť k jídlu.
Krok 5
Leucin pomáhá posilovat imunitní systém, snižuje hladinu cukru v krvi. Podporuje rychlé hojení ran, předchází přepracování.
Krok 6
Valin má pozitivní vliv na stav nervového systému, chrání myelinový obal nervových buněk. Je to zdroj energie pro svalové buňky, stejně jako zbytek aminokyselin BCAA. Snižuje citlivost těla na bolest a teploty, zabraňuje snížení hladiny serotoninu.
Krok 7
Mezi další důležité aminokyseliny patří lysin, methionin, fenylalanin, threonin, arginin. Lysin se podílí na růstu svalů a podporuje aktivní syntézu karnitinu. Karnitin je látka, která spouští proces spalování tuků.
Krok 8
Lysin se podílí na produkci kolagenu, zlepšuje vstřebávání vápníku. To vše pomáhá posilovat pohybový aparát.
Krok 9
Methionin zabraňuje ukládání tuku v játrech, podporuje rychlé zotavení. Podílí se na odstraňování těžkých kovů z těla, chrání ledviny.
Krok 10
Fenylalanin urychluje produkci bílkovin, řídí rychlost metabolismu. Tělo ho používá k výrobě řady důležitých hormonů a také k potlačení chuti k jídlu.
Krok 11
Threonin podporuje fungování imunitního systému na správné úrovni; bez této aminokyseliny bude tělo náchylné k přepracování. Je důležitý pro metabolismus a procesy trávení, pomáhá eliminovat vedlejší produkty syntézy bílkovin.
Krok 12
Arginin také pomáhá obnovit tělo a také pomáhá snižovat hladinu cholesterolu v krvi.
